Zadzwoń

Trener personalny > Blog

Kategorie

Siedzący tryb życia a zdrowie managera. Jak skutecznie pozbyć się bólów kręgosłupa w swoim domu ?

09 listopada 2026

W świecie współczesnego biznesu, zarządzania zespołami i wielogodzinnych maratonów przed ekranem komputera, jednym z najczęstszych, choć często ignorowanych kosztów sukcesu, jest zdrowie fizyczne. Praca na stanowiskach menedżerskich, dyrektorskich czy prowadzenie

Jak wyprostować zgarbione plecy i wysuniętą głowę ? Ćwiczenia i plan

Nadmiernie wysunięta głowa ku przodowi oraz zgarbiona postawa nie tylko nie wygląda atrakcyjnie ale przede wszystkim niesie ze sobą wiele zdrowotnych konsekwencji które utrudniają codzienne funkcjonowanie u cieszenie się sprawnością

Jak schudnąć bez ćwiczeń ? Dieta która przynosi efekty

Czy da się schudnąć bez ćwiczeń ? oczywiście że tak. Mimo iż aktywność fizyczna oraz wykonywanie ćwiczeń siłowych czy cardio ma wiele zalet jeżeli chodzi o wygląd i spalanie tkanki

Ćwiczenia na nogi ze sztangą i hantlami do wykonania w domu

W artykule tym przedstawię Ci najlepsze moim zdaniem ćwiczenia na nogi ze sztangą i sztangielkami które możesz wykonać zarówno w domu jak i na siłowni. Jeżeli interesujesz się tematem warto

Trening na rzeźbę w domu i na siłowni - jak ćwiczyć, jakim planem ?

Wiele osób oczekuje od treningu przede wszystkim spalenia zbędnej tkanki tłuszczowej oraz dobrze uwydatnionych mięśni na całym całym ciele. W artykule tym poznasz sposoby aby skutecznie osiągnąć ten cel. Spis

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud z obciążeniem i gumami

Jak wysmuklić wewnętrzną część ud ? To częste pytanie wśród kobiet zaczynających treningi. W artykule tym przedstawię Ci najlepsze ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud oraz wytłumaczę jak trenować tę partię

Ile razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni aby zbudować mięśnie

Każdy początkujący chciałby jak najszybciej osiągnąć jak najlepsze rezultaty. Tak samo jak w życiu tak i w treningu siłowym nic nie przychodzi szybko i tzw,, stażu treningowego,, nie da się

Ile wykonywać powtórzeń, serii i ćwiczeń na masę a ile na rzeźbę ?

25 kwietnia 2021

Spis treści: Ile powtórzeń na masę a ile na rzeźbę ? Ile serii na masę a ile na rzeźbę ? Ile ćwiczeń na masę a ile na rzeźbę ? Podsumowanie

Jak schudnąć 20 - 30 kg w 3 - 4 miesiące ? Dieta i ćwiczenia

14 kwietnia 2021

Tempo chudnięcia zależy od kilku czynników. Według aktualnej wiedzy dietetycznej w czasie odchudzania powinno się tracić 1 kg tygodniowo. Niemniej od tej reguły są wyjątki i często udaje się w

Ćwiczenia z TRX na triceps dla początkujących do wykonania w domu

01 kwietnia 2021

Mięsień trójgłowy ramienia stanowi większą część obwodu ramienia stąd też jeżeli Twoim celem są sile i umięśnione ramion to powinieneś skupić się właśnie na treningu tricepsów. W artykule tym poznasz

Ćwiczenia z TRX na brzuch dla początkujących do wykonania w domu.

Mięsnie brzucha to nie tylko wąska i płaska talia z tzw, kostką na brzuchu ale przede wszystkim stabilny tułów i zabezpieczenie kręgosłupa przed nadmiernymi przeciążeniami. TRX jest świetnym przyrządem dzięki

Ćwiczenia z TRX na klatkę dla początkujących do wykonania w domu

Nie da się ukryć że mięsnie piersiowe robią duże wrażenie jeżeli chodzi o odbiór naszej sylwetki. To właśnie wysunięta ku przodowi dobrze rozbudowana klatka piersiowa jest często pierwsza częścią ciała

Ćwiczenia z TRX na plecy dla początkujących do wykonania w domu

Silne mięśnie pleców to nie tylko atrakcyjny wygląd sylwetki nadający jej upragniony kształt litery V ale przede wszystkim gwarancja prawidłowej postawy ciała i prewencja bólów odcinka lędźwiowego i piersiowego kręgosłupa.

Jak zacząć ćwiczyć po 40 - 50 stce aby mieć efekty i czy w ogóle warto ?

Taka aktywności jak trening na siłowni czy w domu kojarzy się raczej z osobami w młodszym wieku przez co powstają niezrozumiałe stereotypy jakoby osoby po 40 stce nie podołają regularnym

Po jakim czasie widać efekty ćwiczeń wykonywanych w domu lub na siłowni?

Niezależnie od tego czy zaczynasz swoje treningi w domu czy na profesjonalnej siłowni z pewnością nurtuje Cię pytanie : ,, kiedy zobaczę pierwsze efekty ćwiczeń,, Jest to oczywiście zrozumiałe gdyż

Brak efektów ćwiczeń na siłowni lub w domu ? Napraw te błędy !

Każda osoba zaczynająca swoja przygodę z ćwiczeniami ma zazwyczaj duże oczekiwania co do szybkich efektów ich ciężkiej pracy. Niestety praktyka pokazuje iż nie zawsze ćwiczenia nawet te wykonywane regularnie przynoszą

Ćwiczenia na barki z hantlami i sztangą do wykonania w domu

Dobrze rozwinięte mięśnie barków sprawiają iż nasza sylwetka wygląda na wysportowaną. Silne i umięśnione barki to bowiem wyróżnik nie tylko osób trenujących siłowo ale również zawodników sztuk walki, koszykarzy, pływaków.

Jak efektywnie i bezpiecznie ćwiczyć w domu ? Trening od zera dla początkujących

Umięśniona, odtłuszczona i proporcjonalnie ukształtowana sylwetka to priorytet wielu osób zaczynających swoja przygodę z treningami. Większość z nich zaczyna swoją przygodę z treningiem siłowym od zacisza domowego. Niestety większość z

Ćwiczenia na plecy z hantlami i sztangą do wykonania w domu

Dobrze rozwinięte mięśnie pleców to nie tylko imponujący wygląd sylwetki w kształcie litery V ale przede wszystkim gwarancja prawidłowej postawy ciała i prewencja bólów odcinka lędźwiowego i piersiowego kręgosłupa. Więcej

Ćwiczenia na klatkę piersiową z hantlami do wykonania w domu i na siłowni

Mięśnie klatki piersiowej to jedna z bardziej reprezentatywnych partii mięśniowych u mężczyzn. Fakt ten sprawia iż każdy trenujący chce mieć jak największa klatkę piersiową. W artykule tym znajdziesz przykłady ćwiczeń

Ćwiczenia na pośladki ze sztangą i hantlami do wykonania w domu i na siłowni

26 stycznia 2021

Krągłe, podniesione i widocznie zarysowane pośladki to cel większości trenujących kobiet zarówno tych ćwiczących na siłowni jak i w domu. Wiele osób nie wie jednak w jaki sposób ćwiczyć mięśnie

Ćwiczenia na triceps z hantlami do wykonania w domu i na siłowni

20 stycznia 2021

Mięśnie trójgłowe ramienia przez wielu początkujących ćwiczących są zaniedbywane na korzyść bicepsów. Niestety to błąd gdyż triceps stanowi większość obwodu ramienia i to głownie jego masa powiększa nasze ramiona. W

Ćwiczenia na biceps z hantlami do wykonania w domu i na siłowni

18 stycznia 2021

Twarde i wyraźnie zaznaczone bicepsy to marzenie nie tylko początkujących osób które zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym ale również większości zaawansowanych ćwiczących. W artykule ty poznasz podstawowe ćwiczenia ze

Ile kosztuje trener personalny ? Cena

Ile kosztuje współpraca z trenerem personalnym i od czego zależy jego cena ? Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Trzeba zdać sobie sprawę iż trener personalny świadczy wiele usług

Jak szybko i zdrowo przytyć ? Porady dla kobiet i mężczyzn

02 kwietnia 2020

O ile odchudzanie jest jednym najbardziej popularnych tematów w branży dietetycznej i fitness o tyle istnieje również grono osób których głównym problemem jest zbyt mała masa ciała. Jeżeli nie wiesz

Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz i oburącz zza głowy - jak je wykonać ?

Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy to jedno z najbardziej niedocenianych ćwiczeń na mięśnie trójgłowe ramienia. Fakt iż przez wiele osób początkujących jest pomijane sprawia iż jego technika nie jest u

Uginanie przedramienia ze sztangielką z podporze o kolano. Jak je wykonać ?

Uginanie przedramienia w podporze o kolano to świetne ćwiczenie izolacyjne na mięśnie dwugłowe ramienia.,Użycie odpowiedniego obciążenia zagwarantuje zwiększenie masy oraz siły bicepsów. Istnieje kilka wariacji tego ćwiczenia a każde z

Uginanie przedramion ze sztangielkami - jak je wykonać ?

Uginanie przedramion ze sztangielkami to świetne ćwiczenie zwiększające masę i siłę bicepsów. Istnieje wiele wariacji tego ćwiczenia a każde z nich przynosi określone korzyści dla twoich mięśni dwugłowych ramienia..Tak więc

Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc - jak je wykonać ?

Francuskie wyciskanie sztangielek to jedno z najlepszych ćwiczeń zwiększających rozmiar tricepsów. Jednakże przez wiele początkujących osób jest pomijane ze względu na nieznajomość poprawnej techniki jego wykonania.. Tak więc jeżeli chcesz

Voucher na trening personalny - czyli pomysł na udany prezent !

20 listopada 2019

Szukasz pomysłu na prezent dla bliskiej osoby ? Karta podarunkowa na trening personalny może okazać się ciekawym i co najważniejsze udanym prezentem zarówno dla kobiety jak i mężczyzny. Każdy powód

Blog

Nie przegap nowości i obserwuj mnie na social media

Polityka prywatności i regulamin serwisu

Kontakt

Tel; 661 499 583

email : maciejkowalskitrener@gmail.com

adres ; Warszawa

Nazywam się Maciej Kowalski i jestem trenerem personalnym oraz z Warszawy. Oferuje treningi z dojazdem do Twojego mieszkania. Skupiam się nad likwidacją bólów kręgosłupa, poprawie siły, kondycji oraz sylwetki.