Maciej Kowalski - logo

Blog

10 lutego 2018
Podciąganie na drążku przez wielu uznawane jest za najskuteczniejsze ćwiczenia kształtujące zarówno siłę jak masę mięśniową naszych pleców. Istnieje kilka rodzajów podciągania na drążku w zależności od zastosowanego chwytu. Najbardziej...
04 lutego 2018
Silne i umięśnione plecy to nie tylko ułatwienie wykonywania codziennych czynności ale i ochrona kręgosłupa przed trudami życia codziennego. To mięśnie grzbietu w głównej mierze warunkują prawidłową, wyprostowaną postawę ciała....
03 lutego 2018
Odżywki białkowe, to chyba najbardziej popularne suplementy diety, zarówno wśród osób odchudzających się, jak i zwiększających masę ciała. Wciąż obecnych jest wiele mitów, dotyczących cudownych właściwości tego typu preparatów w...
30 stycznia 2018
Mini cut cieszy się coraz większą popularnością wśród adeptów sportów sylwetkowych, głownie przez zmianę myślenia o okresie budowania masy mięśniowej, jako zwyczajnego zwiększania kilogramów. W dzisiejszych czasach coraz bardziej liczy...
29 stycznia 2018
Serie łączone są jedną z najczęściej stosowanych metod treningowych mającą na celu przełamanie stagnacji, wzrost intensywności treningowej a w konsekwencji ma doprowadzenie do większych przyrostów masy mięśniowej. W związku z...
27 stycznia 2018
Testosteron to główny męski hormon na co dzień odpowiedzialny m.in za rozwój muskulatury, popęd płciowy, czy pewność siebie. Niski poziom tego hormonu wpływa negatywnie na samopoczucie mężczyzny, kompozycje ciała czy...
25 stycznia 2018
Prawidłowy poziom testosteronu u mężczyzn to nie tylko zdrowie, witalność, pewność siebie ale również wysokie wyniki sportowe. Niewiele osób zdaję sobie sprawę jak ważna rolę w jego produkcji i utrzymywaniu...
25 stycznia 2018
Superserie są jedną z najczęściej stosowanych metod treningowych mającą na celu przełamanie stagnacji, wzrost intensywności treningowej co w konsekwencji ma doprowadzić do większych przyrostów masy mięśniowej. Nasuwa się więc pytanie...
24 stycznia 2018
Intermittent fasting kilka lat temu przeżywał prawdziwy BUM. Co ciekawe przez ten okres zyskał sobie na stałe wielu zwolenników którzy nie wyobrażają sobie powrotu do spożywania 5 posiłków dziennie. Dieta...
22 stycznia 2018
Osoby trenujące naturalnie często stają przed nie lada dylematem dotyczącym wyboru efektywnego systemu treningowego. Bez stosowania środków anabolicznych znacznie trudniej osiągnąć zarówno masę mięśniową jak i siłę. Dlatego też odpowiednio...
22 stycznia 2018
Jedna z głównych obaw przed rozpoczęciem treningu na siłowni jest strach przed możliwością odniesienia urazu, kontuzji. Wbrew pozorom siłownia nie jest miejscem gdzie czyha na osobę ćwiczącą mnóstwo zagrożeń. Takie...
21 stycznia 2018
Zasada wstępnego zmęczenia mięśni jest często stosowana u kulturystów na początku treningu określonych grup mięśniowych. Świeżo upieczeni adepci siłowni idąc w ślady za swoimi idolami również zaczynają stosować tą metodę...
21 stycznia 2018
Szczupłe, nieotłuszczone ciało z widocznie zarysowanymi mięśniami brzucha to marzenie niejednej kobiety. Chcąc osiągnąć ten efekt kobiety rozpoczynają intensywne treningi na siłowni jak i wprowadzają, ubogoenergetyczną dietę. Jak nie sposób...
18 stycznia 2018
Każdy z nas z pewnością doświadczył w swoim życiu braku snu. Powszechne objawy niewsypania takie jak senność, brak energii i rozkojarzenie definitywnie wskazują na niezwykle ważną rolę jaką pełni sen...
18 stycznia 2018
Przez wiele lat pokutowało stwierdzenie iż aby schudnąć powinno się spożywać 5 mniejszych posiłków dziennie. Z drugiej strony coraz bardziej popularne w walce z nadprogramowymi kilogramami są okresowe posty i...
17 stycznia 2018
Każda osoba mająca kiedykolwiek do czynienia z treningiem wie jak ważna w procesie notowania postępu treningowego jest odpowiednia regeneracja. Mam tu na myśli nie tylko regenerację mięśni ale i układu...
16 stycznia 2018
Suplementy przedtreningowe to jedne z najlepiej sprzedających się suplementów dla sportowców ze względu na ich natychmiastowe i mocno odczuwalne działanie. Jak sama nazwa wskazuje stosuje się je aby wspomóc zdolności...
15 stycznia 2018
Rotacja węglowodanami na redukcji czyli carb cycling jest coraz częściej stosowana w celu zmaksymalizowania spalania tłuszczu w organizmie. W miarę rozwoju wiedzy o odchudzaniu pojawiają się coraz to nowsze sposoby...
14 stycznia 2018
Sen jest bez wątpienia nieodzownym elementem naszego życia. Bez snu nie jesteśmy w stanie prawidłowo funkcjonować zarówno pod względem fizycznym jak i umysłowym. Każdy z nas z pewnością doświadczył w...
07 stycznia 2018
O alkoholu i niekorzystnym wpływie na mięśnie krąży wiele mitów i utartych sloganów. Każdy zaczynający swoja przygodę z treningami na siłowi z pewnością słyszał stwierdzenie że alkohol "ścina" białko a...
06 stycznia 2018
Kto z nas nie lubi słodyczy ? Chyba każdy. Problem pojawia się w momencie gdy tracimy kontrole nad naszym apetytem i bez słodkiej przekąski nie wyobrażamy sobie każdego posiłku. Niestety...
02 stycznia 2018
Dieta redukcyjna chcąc nie chcąc wiąże się z podażą mniejszej ilości kalorii niż ta do której nasz organizm jest przyzwyczajony. Ma to oczywiście swoje plusy dzięki którym spalamy niechcianą tkankę...
28 grudnia 2017
Bez wątpienia trafnym jest powiedzenie iż trening czyni mistrza i aby osiągnąć sukces w jakimś sporcie potrzeba systematycznej ciężkiej pracy. Mało natomiast mówi się o odpoczynku, zmiennej intensywności pomiędzy poszczególnymi...
27 grudnia 2017
Każda osoba która miała za sobą epizod redukcji masy ciała wie jak ważna role w gubieniu niechcianych kilogramów stanowi dieta. Słysząc dieta naszym oczom ukazują się stos warzyw, chude mięsa...
16 grudnia 2017
Nie da się ukryć że w głównej mierze za brak postępów w odchudzaniu odpowiada nasz sposób odżywiania. Dodatni lub zerowy bilans kaloryczny nie spowoduje gubienia przez nas kilogramów. Czasem jednak...
15 grudnia 2017
Śniadania białkowo-tłuszczowe ostatnimi czasy szturmem podbijają serca i jadłospisy osób odchudzających się. Tym samym wypierają dotychczasowy model idealnego śniadania składającego się w węglowodanów i białka. Okazuje się bowiem że w...
11 grudnia 2017
Często świadomość konieczności korekcji wady postawy przychodzi w momencie odczuwania pierwszych dolegliwości bólowych. Tak też często bywa w przypadku pleców wklęsłych. Jeśli nie wiesz czym są plecy wklęsłe - hiperlordoza,...
10 grudnia 2017
Z jednej strony wśród powszechnej opinii pokutuje stwierdzenie iż alkohol tuczy. Jako przykład podaje się chociażby często występujący tzw "piwny brzuch". Osoby stosujące diety odchudzające z reguły rezygnują z alkoholu...
09 grudnia 2017
Wiele osób posiada wady postawy nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Swoją posturę tłumaczą tym że przecież od zawsze tak wyglądają. Niestety świadomość konieczności korekcji ich wady przychodzi często...
09 grudnia 2017
Często przeprowadzana przez mnie korekcja wad postawy i bólów z nimi związanych dobitnie pokazuje iż trenujemy w niepoprawny sposób i zamiast poprawiać swoja sprawność fizyczną ograniczamy ją. Wyciskanie sztangi, hantli...

Maciej Kowalski trener personalny Warszawa

Copyright 2017

 

facebook