Blog

Wysiłek fizyczny jest czynnikiem, który pomaga w uzyskaniu i utrzymaniu należnej masy ciała. Przyczynia się też do poprawy samopoczucia oraz zachowania zdrowia. Aktywność fizyczna jest również nieodłącznym elementem w leczeniu

Problem z nadwaga i otyłością z roku na rok dotyczy coraz większej liczby osób. Co niepokojące drastycznie wzrasta liczba dzieci i młodzieży ze zbyt dużą masą ciała. Naturalne wydaję się

Choroby przewodu pokarmowego należą do jednych z bardziej dokuczliwych schorzeń. Są trudne w leczeniu i wymagają od nas wielu wyrzeczeń dietetycznych. Do takich chorób zalicza się celiakia objawiająca się nietolerancją

Cukrzyca to schorzenie, z którym boryka się mnóstwo ludzi na całym świecie. Dotyczy wszystkich grup wiekowych. Począwszy od dzieci, poprzez nastolatków, osoby dorosłe, kobiety w ciąży, kończąc na osobach starszych.

Zdrowie i dobre samopoczucie, chęć niesienia pomocy zwierzętom, a może względy religijne skłaniają Cię do rezygnacji z mięsa? Powodów może być o wiele więcej, lecz skutek zawsze pozostaje ten sam

Składniki odżywcze, które dostarczasz codziennie twojemu organizmowi ulegają ciągłym przemianom w organizmie. Dzięki ich spalaniu pozyskiwana jest energia, która jest potrzebna nie tylko do wykonywania przez ciebie codziennych czynności, a

Insulinooporność to jednostka chorobowa, o której co raz częściej się mówi i słyszy. Wiele osób zmaga się z tym zaburzeniem dlatego też wzrasta o nim zainteresowanie. Czy możemy ustrzec się

  Co raz więcej mówi się o tym iż choroby tarczycy w tym choroba Hashimoto stanowią plagę XXI wieku. Często za nasz wygląd i samopoczucie obwiniamy przede wszystkim chorobę. Czy jednak

Trening 5/3/1 to schemat treningowy stworzony głównie z myślom o początkujących i średniozaawansowanych osób których celem jest zwiększanie swojej siły a pośrednio również masy mięśniowej. Trening ten może być wykonywany

Zasada izolacji grup mięśniowych jest jedną z częściej stosowanych metod treningowych wśród bywalców siłowni.  Jej stosowanie ma na celu wzrost objętości treningowej danej grupy mięśniowej, zwiększenie przepływu krwi wraz ze

Texas method to prosty trening stworzony głównie z myślom o trójboistach jednak również wśród amatorów sportów siłowych znajduje wielu zwolenników.  Dlaczego? Ponieważ działa. W szczególności osoby początkujące czy średniozaawansowane odnoszą

Wiosłowanie Pendlaya to ciągle mało znane ćwiczenie wśród osób amatorsko trenujących na siłowni. Bardziej zaawansowane osoby cenią sobie to ćwiczenie głownie za jego niesamowite efekty w aspekcie budowy siły mięśni

Zasada priorytetu mięśniowego jest jedną z zasada stworzonych przez Joe Weidera kilkadziesiąt lat temu która do dzisiaj stosowana jest w różnego rodzaju planach treningowych. Jej zastosowanie ma na celu wzrost

Trening SPLIT od dawien dawna uchodzi za najlepszy system treningowy jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej. Z tego właśnie systemu korzysta większość profesjonalnych kulturystów stąd też duża popularność splita wśród

Wykroki to jedno z ulubionych ćwiczeń wśród pań kształtujące zarówno nogi jak i pośladki. Jako że jest to ćwiczenie wielostawowe wymaga pewnej sprawności fizycznej i tylko poprawna technika ich wykonania

Trening Push Pull Legs od niedawna zyskuje coraz bardziej na popularności wśród bardziej zaawansowanych osób których celem jest budowa masy masy mięśniowej. Częsta możliwość treningów od 3 do nawet 6

Trening FBW ( Full Body Workout) zyskuje coraz większe rzesze zwolenników ze względu na swój ogólnorozwojowy charakter i szybko zauważalne efekty w szczególności u osób początkujących. Jest to podstawowy trening

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej to zdecydowanie najczęściej wykonywanie ćwiczenie przez mężczyzn na każdej siłowni. Każdy trenujący marzy bowiem o silnej i umięśnionej klatce piersiowej. Stąd też w artykule tym

Podciąganie na drążku przez wielu uznawane jest za najskuteczniejsze ćwiczenia kształtujące zarówno siłę jak masę mięśniową naszych pleców. Istnieje kilka rodzajów podciągania na drążku w zależności od zastosowanego chwytu. Najbardziej

Silne i umięśnione plecy to nie tylko ułatwienie wykonywania codziennych czynności ale i ochrona kręgosłupa przed trudami życia codziennego. To mięśnie grzbietu w głównej mierze warunkują prawidłową, wyprostowaną postawę ciała.

Odżywki białkowe, to chyba najbardziej popularne suplementy diety, zarówno wśród osób odchudzających się, jak i zwiększających masę ciała. Wciąż obecnych jest wiele mitów, dotyczących cudownych właściwości tego typu preparatów w

Mini cut cieszy się coraz większą popularnością wśród adeptów sportów sylwetkowych, głownie przez zmianę myślenia o okresie budowania masy mięśniowej, jako zwyczajnego zwiększania kilogramów. W dzisiejszych czasach coraz bardziej liczy

Serie łączone są jedną z najczęściej stosowanych metod treningowych mającą na celu przełamanie stagnacji, wzrost intensywności treningowej a w konsekwencji ma doprowadzenie do większych przyrostów masy mięśniowej. W związku z

Testosteron to główny męski hormon na co dzień odpowiedzialny m.in za rozwój muskulatury, popęd płciowy, czy pewność siebie. Niski poziom tego hormonu wpływa negatywnie na samopoczucie mężczyzny, kompozycje ciała czy

Prawidłowy poziom testosteronu u mężczyzn to nie tylko zdrowie, witalność, pewność siebie ale również wysokie wyniki sportowe. Niewiele osób zdaję sobie sprawę jak ważna rolę w jego produkcji i utrzymywaniu

Superserie są jedną z najczęściej stosowanych metod treningowych mającą na celu przełamanie stagnacji, wzrost intensywności treningowej co w konsekwencji ma doprowadzić do większych przyrostów masy mięśniowej. Nasuwa się więc pytanie

Intermittent fasting kilka lat temu przeżywał prawdziwy BUM. Co ciekawe przez ten okres zyskał sobie na stałe wielu zwolenników którzy nie wyobrażają sobie powrotu do spożywania 5 posiłków dziennie. Dieta

Osoby trenujące naturalnie często stają przed nie lada dylematem dotyczącym wyboru efektywnego systemu treningowego. Bez stosowania środków anabolicznych znacznie trudniej osiągnąć zarówno masę mięśniową jak i siłę. Dlatego też odpowiednio

Jedna z głównych obaw przed rozpoczęciem treningu na siłowni jest strach przed możliwością odniesienia urazu, kontuzji. Wbrew pozorom siłownia nie jest miejscem gdzie czyha na osobę ćwiczącą mnóstwo zagrożeń. Takie

Zasada wstępnego zmęczenia mięśni jest często stosowana u kulturystów na początku treningu określonych grup mięśniowych. Świeżo upieczeni adepci siłowni idąc w ślady za swoimi idolami również zaczynają stosować tą metodę