Zaobserwuj mnie, aby być na bieżąco i zobaczyć jak pracuję
Sprawdź moje media społecznościowe
Autor : Maciej Kowalski
Trener personalny > Blog > Treningi >
Kontakt ze mną
dane kontaktowe
Maciej Kowalski
tel. 661 499 583
e-mail.maciejkowalskitrener@gmail.com
Każdy początkujący chciałby jak najszybciej osiągnąć jak najlepsze rezultaty. Tak samo jak w życiu tak i w treningu siłowym nic nie przychodzi szybko i tzw,, stażu treningowego,, nie da się nadrobić częstszymi treningami. Z poniższego artykułu dowiesz się jak często trenować na siłowni aby mieć optymalne efekty.
Spis treści:
Co ciekawe nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Częstotliwość treningowa zależy bowiem od wielu czynników tak jak :
Objętość treningowa - czyli liczba serii, powtórzeń i ćwiczeń jaką wykonujemy na danym treningu. Tu odpowiedź jest prosta im więcej ćwiczeń i serii wykonujesz na daną partię tym dłuższego czasu na regenerację potrzebujesz.
Intensywność treningowa - czyli ciężar z jakim trenujesz dana partię. Tak samo jak w przypadku objętości tak i w przypadku intensywności im większym obciążeniem trenujesz daną partię tym teoretycznie spowodujesz większe zmęczenie układu nerwowego jak i zwiększysz ilość mikrouszkodzeń tkanki mięśniowej. W obydwu przypadkach zwiększy się czas potrzebny na regenerację.
Stylu życia - jeżeli jesteś aktywną osobą, masz pracę fizyczną oraz często się nie wysypiasz twój układ nerwowy jest przeciążony. Dokładanie częstych treningów nie tylko nie przyniesie lepszych postępów ale wręcz może je zatrzymać.
Treningu - na ten podpunkt składa się zarówno objętość, intensywność treningowa ale również dobór ćwiczeń. Jeżeli Wykonujesz same ćwiczenia wielostawowe o wysokiej intensywności to zbyt częsty trening nie będzie dobrym pomysłem. Organizm po tak wymagających ćwiczeniach wykonywanym z dużym obciążeniem potrzebuje zdecydowanie więcej czasu na regenerację niż w przypadku ćwiczeń izolowanych z mniejszym obciążeniem.
Diety i suplementacji - jeżeli chciałbyś zbudować mięsnie a nie znasz podstaw dietetycznych znacznie spowolnisz ich przyrost. Warto dodać iż w przypadku ciężkich treningów wykonywanych z dużą częstotliwością aby widzieć ich rezultaty powinieneś spożywać zwiększoną ilość kalorii, białka, oraz spożywać odpowiednie suplementy które wpłyną na proces regeneracji. Za szczególnie polecane w tej kwestii można uznać : kreatynę, białko
Wieku - osoby po 40 - 50 roku życia powinny trenować mniej intensywnie oraz z mniejszą częstoliwością niż osoby młodsze. Niestety regeneracja u osób w średnim wieku jest na dużo gorszym poziomie niż u 20 - 30 latków stąd też osoby takie powinny przeznaczyć więcej czasu na odpoczynek jeżeli chcą zobaczyć wymierne efekty i uniknąć kontuzji.
Na początku wypadałoby ustalić kim jest osoba początkująca w treningu siłowym. Za taką można uznać osobę mającą do 9 - 12 miesięcy stażu w treningu siłowym lub :
Podsumowując osoba początkująca powinna trenować całe ciało w systemie FBW 3 razy w tygodniu.
Osoby średniozawanowane cechują się pod względem treningu pewnymi parametrami:
Biorąc powyższe czynniki pod uwagę najlepszą częstotliwością dla osoby średniozaawansowanej będzie trening każdej grupy mięśniowej 2 razy w tygodniu.
W takim przypadku przy podziale ciała na górę i dół na przestrzeni tygodnia osoba średniozaawansowana powinna trenować 4 razy w tygodniu oczywiście stosując naprzemienne trening góra/dół.
Jeżeli nie wiesz jak powinien wyglądać Twój plan treningowy aby pozwalał na budowanie kolejnych kilogramów mięśnie oraz poprawę wyglądy Twojego ciała możesz skorzystać z mojej pomocy. Ułożę dla Ciebie indywidualny plan treningowy online. Na podstawie szczegółowych informacji dobiorę precyzyjnie ćwiczenia dopasowane do Twojego celu i możliwości treningowych dzięki czemu osiągniesz zamierzone efekty w sposób bezpieczny.
Chcesz żebym Ci pomógł ?
Formularz kontaktowy
Kontakt
Tel; 661 499 583
email : maciejkowalskitrener@gmail.com
adres ; Chmielna 71, Varso Tower
00-801 Warszawa
siłownie: Zdrofit,
Nazywam się Maciej Kowalski i jestem trenerem personalnym oraz dietetykiem z Warszawy. Oferuje skuteczne odchudzanie oraz poprawę kondycji i sprawności fizycznej