Trener personalny > Treningi personalne > Trening kondycyjny
Chcesz żebym Ci pomógł ?
Formularz kontaktowy
Maciej Kowalski
tel. 661 499 583
e-mail.maciejkowalskitrener@gmail.com
Kontakt ze mną
dane kontaktowe
Trening kondycyjny
Idealny wybór dla osób, które chciałyby wpłynąć na swą witalność poprzez wsparcie układu krążenia, układu oddechowego oraz poprawienie metabolizmu. Regularne wykonywanie ćwiczeń tego rodzaju treningu skutkuje zwiększeniem wydolności serca oraz innych narządów, w tym płuc, które są w stanie pobierać większe ilości tlenu i efektywnie go wykorzystywać. Trening kondycyjny ma za zadanie zwiększyć naszą wytrzymałość czyli zdolność organizmu do wykonywania intensywnego wysiłku fizycznego w dłuższym okresie czasu bez oznak zmęczenia. Osiąga się ją wykonując ćwiczenia, które wpływają na pracę układu krążenia podnosząc tym samym puls a jednocześnie aktywują duże grupy mięśniowe. Przykładem takiego wysiłku może być bieg średnio czy długodystansowy.
Trening kondycyjny jest doskonałym wyborem dla osób, które chcą szybko zauważyć efekty swoich starań. Podczas indywidualnych treningów kondycyjnych – najczęściej ćwiczący z treningu na trening zauważają, że są w stanie trenować dłużej oraz wykonywać trudniejsze ćwiczenia. Dzieje się tak gdyż regularny trening prowadzi w szybkim tempie do szeregu zmian adaptacyjnych w naszym organizmie.
Korzyści treningu kondycyjnego:
-
poprawa wytrzymałości,
-
lepsza praca serca oraz układu krwionośnego,
-
zwiększenie pułapu tlenowego VO2max,
-
zmniejszenie tętna spoczynkowego,
-
zwiększa się objętość wyrzutowa serca
-
spalanie dużej ilości kalorii,
-
lepsze gospodarowanie energią przez nasz organizm
-
wzrost liczby mitochondriów - komórek produkujących energie
-
znacznie lepsze samopoczucie.
Trening wytrzymałościowy pośrednio rozwija ponadto cechy motoryczne takie jak zwinność, szybkość, gibkość. Nasze ruchy są bardziej efektywne. Jako trener personalny przy układaniu indywidualnych treningów kondycyjnych zawsze biorę pod uwagę poniższy podział wytrzymałości.
Podział wytrzymałości :
- wytrzymałość ogólna
Przejawia się jako zdolność do wykonywania przez dłuższy czas dowolnej pracy fizycznej, angażującej liczne grupy mięśniowe,
- wytrzymałość ukierunkowana
Trenując musimy pamiętać o tym że charakter wykonywanego ruchu,ćwiczeń musi być zbliżony do dyscypliny w której startujemy,
- wytrzymałość specjalna
Cechuje się najczęściej po prostu trenowaniem kondycyjnym stricte swojej dyscypliny
Dzięki temu podziałowi będziemy mogli dostosować ćwiczenia i trening do naszych potrzeb.
Jakie ćwiczenia wykorzystywane są w treningu kondycyjnym ?
Do ćwiczeń wykorzystywanych w treningu kondycyjnym zalicza się m.in:
-
pływanie
-
bieganie średnio i długodystansowe
-
bieganie przełajowe
-
jazdę na rowerze
-
jazdę na rolkach
-
marszobiegi
-
interwały i sprinty
-
ćwiczenia siłowe złożone w wysokim zakresie powtórzeń powyżej 15
Łatwo jest dobrać rodzaj ćwiczenia mając na uwadze na czym najbardziej nam zależy i co pasuje do naszych celów. Jak widać powyżej ćwiczeń i form aktywności ruchowej zwiększających naszą wytrzymałość jest wiele. Dlatego też każdy znajdzie coś dla siebie a gdy dany trening kondycyjny stanie się monotonny można zmienić ćwiczenia.
Dla osób trenujących konkretną dyscyplinę sportu, ważny jest charakter ruchu oraz jego czas trwania. Dlatego też nie mogą sobie pozwolić na zbyt częste zmiany. Na przykład jeśli chcesz być dobrym biegaczem długodystansowym to nie osiągniesz tego trenując pływanie trenując wytrzymałość siłową z obciążeniem. Na tego typu treningi jest czas jedynie w okresach roztrenowania jako dodatkowa aktywność.
Jak wygląda trening kondycyjny ?
Każdy trening zaczynamy od rozgrzewki celem podniesienia temperatury ciała i przygotowania stawów do obciążeń treningowych. Oczywiście nie powinna być ona powodować zmęczenia dlatego też cechować się powinna małą intensywnością. Z pomocą przyjdzie nam również rolowanie i stretching dynamiczny jako nieodłączne elementy prawidłowej rozgrzewki. Część główna zależy od naszego planu treningowego i może wyglądać różnie. Jako trener personalny prowadzący treningi kondycyjne układam indywidualne plany treningowe metodami : ciągłą oraz interwałową.
Metoda ciągła polega na wykonywaniu określonej czynności w sposób ciągły w określonym tempie i czasie. To własnie czas treningu i tempo będą wyznaczały nasz progress wytrzymałości. Możemy zwiększać np czas biegu z treningu na trening, jego tempo czy częstotliwość treningów wg. wcześniej ustalonego schematu. Znacznie ciekawsza ale i bardziej wymagającą jest metoda interwałowa. Polega ona na krótszym ale bardziej intensywnym wysiłku po którym następuje czas zmniejszonej intensywności. w treningu kondycyjnym nie stosuje się z reguły typowych maksymalnych sprintów czy ćwiczeń do upadku mięśniowego.
Personalny trening kondycyjny w Warszawie
Będąc trenerem personalnym przeprowadzam treningi kondycyjne zarówno na siłowi jak i w plenerze. Dzięki odpowiedniemu ułożeniu planu treningowego i dbaniu i poprawne wykonywanie ruchów moi podopieczni w szybki sposób zwiększają swoją kondycję i wytrzymałość ogólna organizmu. Kondycyjne treningi personalne z trenerem to świetny wybór jeśli zależy ci na szybkich efektach które możesz osiągnąć w sposób bezpieczny nie martwiąc się przy tym o poziom motywacji i skuteczność metod.
Nie przegap nowości i obserwuj mnie na social media
Kontakt
Tel; 661 499 583
email : maciejkowalskitrener@gmail.com
adres ; Chmielna 71, Varso Tower
00-801 Warszawa
siłownie: Zdrofit,
Nazywam się Maciej Kowalski i jestem trenerem personalnym oraz dietetykiem z Warszawy. Oferuje skuteczne odchudzanie oraz poprawę kondycji i sprawności fizycznej