Trener personalny > Treningi personalne > Trening kulturystyczny
Chcesz żebym Ci pomógł ?
Formularz kontaktowy
Maciej Kowalski
tel. 661 499 583
e-mail.maciejkowalskitrener@gmail.com
Kontakt ze mną
dane kontaktowe
Trening kulturystyczny
Trening kulturystyczny to dobry wybór dla osób, którym zależy na ukształtowaniu proporcjonalnej sylwetki. Kulturystyka jest to dyscyplina sportu polegająca na uzyskaniu proporcjonalnej, jak największej masy mięśniowej, odpowiednim odtłuszczeniu ciała i wyeksponowania detalów sylwetki stanowiących o jej pięknie.
Trening ten polega on na poddawaniu ciała treningowi siłowemu oraz aerobowemu. Na spotkaniach wykonywane są ćwiczenia w seriach po 8-12 powtórzeń. Ich rodzaj jest dostosowywany do indywidualnych oczekiwań ćwiczącego co do efektów, które chciałby zauważyć na swoim ciele i ewentualnych braków w sylwetce. Regularne treningi będą skutkowały wzrostem masy mięśniowej, siły, spaleniem zbędnej tkanki tłuszczowej oraz wzmocnieniem mięśni i stawów.
Kto powinien ćwiczyć treningiem kulturystycznym ?
Trening kulturystyczny dedykowany jest przede wszystkim osobom które chcą:
-
zbudować suchą masę mięśniową bez zbytniego otłuszczania ciała,
-
spalić tkankę tłuszczową przy jak najmniejszych stratach mięśni,
-
uzyskać umięśnioną i proporcjonalną sylwetkę,
-
podnieść poziom hormonów anabolicznych takich jak: testosteron czy hormonu wzrostu
-
zwiększyć swoją pewność siebie
-
wzmocnić siłę i wytrzymałość mięśni, stawów, ścięgien
-
poprawić stan zdrowia i samopoczucie
Jak wygląda trening kulturystyczny ?
Trening kulturystyczny zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki którą możemy przeprowadzić zarówno z wykorzystanie maszyn typu cardio jak i wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Chcąc zwiększyć zakres ruchów w stawach umożliwiających pełną formę ruchu ćwiczeń kulturystycznych wykonujemy rolowanie mięśni trenowanych na danym treningu.
Po wykonaniu rozgrzewki przechodzimy do ćwiczeń siłowych na poszczególne partie ciała pamiętając o pewnych zasadach rządzących treningiem kulturystycznym. Otóż trening zaczynamy od ćwiczeń złożonych na duże partie mięśniowe z wykorzystaniem wolnych ciężarów takich jak : przysiady, wykroki, wiosłowania, martwe ciągi, wyciskania, podciągania na drążku. Operujemy względnie dużym obciążeniem pozwalającym na wykonanie 8- 12 ruchów w serii. Ilość serii i ćwiczeń dobieramy indywidualnie niemniej najczęściej przyjmuje się zasadę wykonywania na jednym treningu od 2 do 3 ćwiczeń złożonych na większe partie i 1- 2 ćwiczeń izolowanych. Co do małych grup mięśniowych stosujemy odpowiednio ich mniejszą liczbę. Ilość serii każdego ćwiczenia zwykle wynosi od 3- 4. Zwykło się przyjmować iż jako systemem treningowy kulturystyczny najlepiej sprawdza się wykonywanie każdej partii mięśniowej raz w tygodniu z wyłączeniem partii słabszych nad którymi pracujemy częściej. Takie rozłożenie częstotliwości treningowej nazywa się potocznie SPLITEM.
Główne zasady treningowe Joe Weidera wykorzystywane w treningu kulturystycznym:
-
zasada stopniowego zwiększania obciążeń - w myśl tej reguły aby zwiększać rozmiar mięśni powinno się trenować coraz większym ciężarem. W praktyce szczególnie u osób początkujących do ćwiczeń głównych na duże partie mięśniowe z tygodnia na tydzień dodaje się ok 2,5 do 5 kg.
-
zasada treningu dzielonego - plan treningowy powinien być ułożony tak aby każdą dużą grupę mięśniową trenować na osobnym treningu. Zasada te nie tyczy się wykonywania ćwiczeń w tzw superseriach na małe grupy mięśniowe.
-
zasada treningu piramidalnego - polega na stopniowym zwiększaniu i obciążeń w kolejnych seriach ćwiczenia kosztem ilości powtórzeń. Często również stosuje się zasadę odwróconej piramidy tzn. zmniejszamy ciężar w kolejnych seriach na korzyść ilości powtórzeń.
-
zasada priorytetu mięśniowego - według tej zasady na początku treningu powinniśmy wykonywać ćwiczenia na te partie mięśniowe na wzroście których zależy nam najbardziej.
-
zasada stałego napięcia mięśniowego - podczas wykonywania ćwiczenia na daną partie mięśniową przez cały czas trwania ruchu ćwiczony mięsień powinien być napięty przez co wykonuje dłuższa pracę bez odpoczynku.
-
zasada izolacji grup mięśniowych - polega na jak największym odizolowaniu mięśnia nad którym pracujemy od pracy innych mięśni w tym również pomocniczych. Znajduje ona odzwierciedlenie w ćwiczeniach izolowanych np na wyciągach , modlitewnikach.
Personalny trening kulturystyczny w Warszawie
Dla osób chcących zbudować dobrą jakościową masę mięśniową i zbudować proporcjonalną sylwetkę przeprowadzam treningi personalne na na siłowniach McFit lub innych klubach po wcześniejszym uzgodnieniu. Jako trener personalny układam indywidualny plan treningowy dla danej osoby w zależności od jej kondycji fizycznej i stażu treningowego a następnie czuwam nad poprawnością wykonywanych ćwiczeń mając na uwadze iż technika wykonywanych ruchów jest najważniejsza. Przeprowadzam również treningi kulturystyczne w parze w atrakcyjnej cenie. Dla osób z poza Warszawy istnieje możliwość współpracy online podczas której układam odpowiedni plan treningowy oraz dietetyczny aby każdy mógł odnieść jak najlepsze rezultaty.
Kontakt
Tel; 661 499 583
email : maciejkowalskitrener@gmail.com
adres ; Jana Pawła Woronicza 31
02-640 Warszawa
siłownie: Zdrofit, Qbik Loft Aparts
Nazywam się Maciej Kowalski i jestem trenerem personalnym oraz dietetykiem z Warszawy. Oferuje skuteczne odchudzanie oraz poprawę kondycji i sprawności fizycznej w atrakcyjnej cenie.