Ból pleców podczas przysiadów - przyczyny

Ból kręgosłupa a przysiady
03 grudnia 2017
Imię
Twój e-mail:
Treść wiadomości:
Wyślij
Wyślij
Formularz został wysłany - dziękujemy.
Proszę wypełnić wszystkie wymagane pola!

Formularz kontaktowy

 

Trener osobisty i dietetyk online - Maciej Kowalski

Chcesz żebym Ci pomógł ?

 

02 września 2018
Większość z Was zapewne niejednokrotnie stosowała diety, które przynosiły mniejsze
27 sierpnia 2018
Jak dowodzą liczne ankiety najwięcej osób zaczyna biegać, żeby schudnąć.
15 sierpnia 2018
Niewątpliwie otyłość należy do jednych z największych wyzwań zdrowia publicznego.

Maciej Kowalski

 

tel. 661 499 583

e-mail.maciejkowalskitrener@gmail.com

Twój e-mail:
Treść wiadomości:
Wyślij
Wyślij
Formularz został wysłany - dziękujemy.
Proszę wypełnić wszystkie wymagane pola!
Trener personalny Warszawa - Maciej Kowalski

Kontakt ze mną

dane kontaktowe

Ostatnio pisałem o przyczynach bólu pleców podczas martwego ciągu. Dziś zajmę się problemami z kolejnym ćwiczeniem a mianowicie przysiadami. Przysiady są chyba jednym z najpopularniejszych i najskuteczniejszych ćwiczeń poprawiających zarówno siłę jak i wygląd naszych nóg. Niestety są również bardzo trudnym technicznie ćwiczeniem i a by wykonywać go poprawnie potrzebna jest odpowiednia mobilność jak i kontrola motoryczna naszego ciała. Siedzący tryb życia skutecznie utrudnia nam bycie w pełni mobilnym a co za tym idzie uniemożlwia poprawne wykonywanie przysiadu. Skutek ? Podczas wykonywania przysiadów szczególnie ze sztangą z tyłu odczuwamy m.in ból w dolnym odcinku kręgosłupa. Jak zdiagnozować problem i co najważniejsze uporać się z nim ? Na to pytanie  znajdziesz odpowiedź w tym artykule.

 

 

Butt wink - przyczyna bólu dolnego odcinka pleców podczas przysiadów

 

 

Butt winkiem określamy podwijanie się miednicy w końcowej fazie przysiadu. Podczas fazy ekscentrycznej - schodzenia w dół ze sztanga nasz kręgosłup powinien zachowywać naturalne krzywizny i ten stan nie powinien się zmieniać w trakcie wykonywania przysiadu. Niestety jak pokazuje życie w przypadku wielu ćwiczących to tylko teoria. Konsekwencją podwijania miednicy jest oczywiście ból dolnego odcinka kręgosłupa oraz mięśni go otaczających. Sygnał bólowy jaki wysyła nam nasz organizm to ostrzeżenie przed poważniejszymi konsekwencjami nieprawidłowego wykonywania przysiadu. Otóż wykonywanie butt winka z dużym obciążeniem może prowadzić do dyskopatii - wypadnięcia dysku a w długoterminowym okresie do trwałych uszkodzeń naszych kręgów. Dlatego jeśli podwijasz miednicę wykonując przysiady popracuj nad techniką i znajdź i zlikwiduj przyczynę tego stanu rzeczy a unikniesz poważnych problemów z kręgosłupem.

 

 

                           Przysiad i ból pleców - butt wink

 

 

Przyczyny podwijania miednicy i bólu podczas przysiadów :

 

  • brak wystarczającej mobilności w stawie skokowym, biodrowym

  • zbyt słaby core - mięśnie stabilizujące szczególnie brzucha

  • brak kontroli motorycznej ciała

  • celowe nie wychodzenie kolanami poza linie stóp

  • mocne cofanie bioder w tył

  • zła pozycja głowy

  • brak ściągniętych łopatek

 

Myślę że wymieniłem najczęstsze przyczyny choć z pewnością jest ich o wiele więcej i aby dokładnie ustalić przyczynę butt winka potrzebna jest indywidualne analiza przypadku najlepiej podczas treningu na żywo z daną osobą lub przeanalizowaniu materiału wideo z przysiadów podczas konsultacji online

 

 

Hiperlordoza a ból lędźwi w przysiadzie

 

 

Kolejną ważna przyczyna bólu w odcinku lędźwiowym podczas wykonywania przysiadów jest pogłębiona lordoza lędźwiowa. Oczywiście jest to wada postawy często nabyta poprzez niewłaściwe nawyki treningowe czy nieodpowiedni plan treningowy. Szczególną uwagę w tej wadzie postawy zwracają wysunięte do tyłu pośladki oraz charakterystyczny łuk w obrębie dolnego odcinka kręgosłupa. Jakie ma to znaczenie w przypadku wykonywania przysiadów ze sztangą ? Niestety duże. Otóż zbytnio napięte prostowniki odcinka lędźwiowego przy Skutek ? Całą pracę wykonuję nasz nadmiernie napięty prostownik odcinka lędźwiowego przejmuje większość pracy stabilizując ciężar. Przy braku przodopochylenia miednicy cały ciężar jest równomiernie rozłożony na mięśnie brzucha core i prostowniki. Przeciążenia działające na nasz kręgosłup podczas przysiadu szczególnie z dużym obciążeniem są na tyle duże że powodują ból dolnego odcinka grzbietu. wykonywanie przysiadów z pogłębioną lordozą lędźwiową nie tylko zaburza prawidłowy pełny ruch ale może prowadzić do kontuzji kręgosłupa. Dlatego też jeśli odczuwasz ból w dolnym odcinku pleców podczas przysiadów skonsultuj ten problem z trenerem czy fizjoterapeutą. Pamiętaj iż  korygowanie wady postawy zawsze powinno odbywać się przed przystąpieniem do długoterminowych ciężkich treningów. Działanie takie umożliwi nie tylko bezpieczny trening, bez bólu ale również poprawi twoje wyniki sportowe umożliwiając poprawne wykonywanie ćwiczeń i optymalną ergonomię pracy całego twojego ciała.

 

 

Hiperlordoza a przysiady

 

 

Przyczyny hiperlordozy i bólu kręgosłupa podczas przysiadów :

 

  • zbyt słabe mięśnie pośladków, dwugłowe uda i brzucha,

  • nadmiernie napięte mięśnie czworogłowe uda oraz prostowniki grzbietu odcinka lędźwiowego,

  • brak kontroli motorycznej mięśni

  • nieznajomość poprawnej techniki

  • zbyt dalekie przenoszenie miednicy w tył podczas przysiadu

 

 

Zbyt duże pochylanie tułowia do przodu a ból w odcinku lędźwiowym

 

 

Pochylanie się zbytnio do przodu podczas wykonywanie przysiadów ze sztangą automatycznie powoduje zaburzenie środka ciężkości i zbytnie obciążenie dolnego odcinka kręgosłupa. Fakt ten wynika przede wszystkim ze słabej mobilności w stawie biodrowym czy skokowym. Oczywiście o wiele łatwiej o tego typu przypadłość w wypadku wykonywania siadów ze sztangą z tyłu niż w formie front squat. Natomiast celem nadrzędnym nie jest zmiana ćwiczenia na inne choć może to przynieść chwilowy efekt a zlikwidowanie przyczyn tego stanu rzeczy. Podczas pracy nad słabymi punktami powinniśmy przede wszystkim ograniczyć wykonywanie niepoprawnej formy ćwiczenia co samo w sobie już da efekt braku pogłębiania złych wzorców ruchowych i wzmacnianiu przykurczonych mięśni.

 

                                   Pochylanie do przodu - przysiad

 

 

Aby zlikwidować zbytnie przodopochylenie podczas siadów należy:

 

  • poprawić mobilność naszych stawów biodrowych i skokowych

  • rozciągnąć , rozluźnić mięśnie i powięzi zbyt napięte

  • zwiększyć stabilność ciała pracując nad naszym core

 

 

 

 

 

 

Trener personalny online - Maciej Kowalski

Uważasz artykuł za pomocny ? Proszę kliknij G + oraz Lubię to  Dziękuje 

Trener personalny - Maciej Kowalski

Zadzwoń

Autor : Maciej Kowalski

 

 

Przeczytaj również :

 

 

Nazywam się Maciej Kowalski i jestem trenerem personalnym oraz dietetykiem z Warszawy. Oferuje skuteczne odchudzanie oraz poprawę kondycji i sprawności fizycznej w atrakcyjnej cenie.

 

Copyright 2017

 

Trener osobisty i dietetyk online
facebook
Google Moja Firma - Maciej Kowalski trener personalny

Współpraca online z trenerem

 

Trener personalny online

 

Plan treningowy online

Współpraca online z dietetykiem

 

Dietetyk online

 

Dieta online