Trener personalny > Blog > Odchudzanie >
Uważasz artykuł za pomocny ? Kliknij Lubię to
Nie da się ukryć że w głównej mierze za brak postępów w odchudzaniu odpowiada nasz sposób odżywiania. Dodatni lub zerowy bilans kaloryczny nie spowoduje gubienia przez nas kilogramów. Czasem jednak mimo odpowiedniej diety proces odchudzania staje w miejscu a nawet cofa się. Dlaczego tak się dzieje ? Otóż przyczyn takiego zjawiska może być wiele od niehigienicznego trybu życia, zaburzeń hormonalnych aż po choroby wewnętrzne i przewlekłe. Mało kto zdaje sobie sprawę iż w tych wszystkich zaburzeniach podwyższony poziom kortyzolu bierze czynny udział i skutecznie utrudnia odchudzanie. Jak więc radzić sobie z podwyższonym kortyzolem przywracając na właściwe tory nasze odchudzanie ? Na te pytania znajdziesz odpowiedź w tym artykule.
Kortyzol - czym jest ?
Kortyzol jest hormonem steroidowym który jest naturalnie wytwarzany przez nasz organizm w korze nadnerczy. Jak każdy z hormonów w naszym ciele pełni wiele ważnych funkcji i jest niezbędny do właściwego funkcjonowania organizmu. Mówimy oczywiście o odpowiednim jego poziomie który współgra z innymi hormonami tworząc swoistą homeostazę wewnętrzną organizmu.
Funkcje kortyzolu w naszym organiźmie :
-
mobilizuje nasz organizm w sytuacjach stresowych ( podnosi ciśnienie krwi, częstotliwość oddechów, glukozę we krwi)
-
wpływa na immunologie organizmu,
-
reguluje poziom cukru we krwi,
-
uwalnia glukozę i kwasy tłuszczowe z wątroby
-
działa przeciwzapalnie
-
wpływa na równowagę wodno-elektrolitową,
-
reguluje tkanki łączne
Naturalnie jego największe stężenie osiągane jest w godzinach porannych a najniższe wieczorem.
Na wydzielanie kortyzolu jednak ma wpływ wiele czynników zarówno niezależnych od nas jak i tych na które mamy wpływ.
Co podnosi poziom kortyzolu ?
-
Długotrwały, przewlekły stres,
-
Niedostateczna ilość snu,
-
Zbyt intensywny i długotrwały wysiłek fizyczny,
-
Nieskokaloryczna i przetworzona dieta redukcyjna,
Przewlekły stres podnosi kortyzol utrudniając odchudzanie
O ile sytuacje stresowe faktycznie blokują apetyt na krótki okres tak w przypadku stresu przewlekłego jest zgoła inaczej. Otóż działający długoterminowo stres wywiera negatywny wpływ na metabolizm utrudniając spalanie niechcianej tkanki tłuszczowej. Dlaczego tak się dzieje ? Kortyzol nazywany hormonem stresu wydzielany w nadprogramowych ilościach zaburza prawidłową pracę pozostałych hormonów odpowiedzialnych miedzy innymi za gospodarkę cukrową naszego organizmu czy pracę tarczycy. Rozregulowany układ hormonalny sprzyja gromadzeniu tkanki tłuszczowej. Ponadto kortyzol działa katabolicznie na tkankę mięśniową sprzyjając spadkom masy mięśniowej. Mniejsza ilość mięśni oznacza zmniejszenie zapotrzebowania kalorycznego bowiem tkanka mięśniowa energochłonna. Ponadto stress obciąża nasz układ nerwowy dzięki czemu jesteśmy po prostu zmęczeni i nie mamy ochoty na trening. To jedne z głównych negatywnych skutków przewlekłego stresu i podwyższonego poziomu kortyzolu wpływających na brak postępów w odchudzaniu.
Nadmierny poziom kortyzolu upośledza gospodarkę insulinową - ułatwia tycie
Tak jak wspomniałem wcześniej podwyższony kortyzol negatywnie wpływa na gospodarkę insulinową organizmu. Wrażliwości tkanek i wątroby na sygnały wysyłane przez insulinę maleje co nie tylko skutkuje szybszym otłuszczaniu się naszego ciała ale co gorsza może doprowadzić do hiperglikemi, cukrzycy typu II oraz innych chorób takich jak : nadciśnienie, miażdżyca, nowotwory. O zjawisko to możemy się martwić szczególnie przy większym spożywaniu węglowodanów w tym cukrów prostych. Według badań osoby mające problem ze zbyt wysokim poziomem kortyzolu cierpią częściej na otyłość brzuszną - czyli gromadzenie się tkanki tłuszczowej trzewnej w centralnej części naszego ciała. Oczywiście są sposoby na poprawę gospodarki insulinowej poprzez właściwą dietę czy stosowanie modnych w ostatnim czasie śniadań białkowo-tłuszczowych jednak nie powinniśmy zapominać o pierwotnej przyczynie zaburzenia naszej gospodarki cukrowej - podwyższonym poziomie kortyzolu.
Wysoki poziom kortyzolu spowalnia metabolizm - trudniej ci schudnąć
Podwyższone wartości kortyzolu mogą również obniżać tempo przemiany materii, wpływając na działanie tarczycy i hormonów przez nią wydzielanych. Kortyzol nasila przekształcanie tyroksyny (T4) do nieaktywnej formy rT3 zamiast do fT3. W warunkach homeostazy fT3 jest to forma aktywna która podkręca tempo naszego metabolizmu dzięki czemu lepiej wydatkujemy energię = spalamy tłuszcz. O tym jak ważna jest gospodarka hormonalna w kształtowaniu naszej sylwetki i problemie z odchudzaniem świadczą chociażby takie choroby jak niedoczynnośc tarczycy, choroba hashimoto, Są to choroby metaboliczne a osoby nimi dotknięte niejednokrotnie przegrywają walkę ze zbędnymi kilogramami.
Zbyt wysoki kortyzol skraca sen - niewsypany jesz więcej !
Podwyższony poziom kortyzolu wpływa także negatywnie na czas trwania i jakość snu. Sen jest jednym z najważniejszych procesów dzięki którym regeneruję się cały organizm, wszystkie jego układy i narządy a niedostateczna ilość przespanych godzin negatywnie wpływa na nasze zdrowie. Oczywiście brak snu wpływa na podwyższony poziom kortyzolu w ciągu dnia. Badania naukowe w jednoznaczny sposób pokazują, iż osoby, które śpią krócej mają większy apetyt, napady wilczego głodu i większą chęć podjadania słodkich produktów. Za zjawisko zwiększonego apetytu odpowiada między innymi leptyna której to wydzielanie upośledza kortyzol i brak snu. Ponadto hamowane są procesu spalania tkanki tłuszczowej chociażby poprzez zaburzenia wydzielania testosteronu i hormonu wzrostu odpowiedzialnych za redukcję niechcianego tłuszczu.
Jak obniżyć poziom kortyzolu ?
Sposoby na obniżenie kortyzolu wydają się proste a co ważniejsze są naprawdę skuteczne. Jedyną przeszkodą jest fakt iż nie zawsze chcemy wprowadzać je w swoje życie. Aby zmniejszyć ilość kortyzolu powinieneś:
-
wysypiać się - twój sen powinien trwać około 8 godzin. Najlepiej abyś kładł się możliwie jak najwcześniej aby zbliżyć się do naturalnego zegara biologicznego. Taki sen najlepiej zregeneruje Twój organizm.
-
kontrolować stress - niby łatwo powiedzieć lecz trudniej wprowadzić w życie. Mam tu na myśli nie tylko unikanie stresowych sytuacji ale również naukę relaksacji wyciszenia organizmu.
-
zadbać o swoją dietę - pamiętaj aby nie stosować drastycznych diet redukcyjnych w dłuższym okresie czasu. Ponadto jeśli się odchudzasz twój jadłospis powinien być przemyślany i dobrany tak aby minimalizować skutki deficytu kalorycznego. Mam tu na myśli jakość pożywienia, dobór mikro i makroskładników jak i odpowiednią suplementację. Jeśli nie wiesz jak zrobić to poprawnie możesz skorzystać z konsultacji online z dietetykiem.
-
stosować odpowiedni trening redukcyjny - jeśli odchudzasz się twój trening powinien być przemyślany tak aby zachować równowagę pomiędzy okresami pracy a odpoczynku. Niestety większość trenujących hołduje zasadzie "im więcej i ciężej tym lepiej" co nie tylko nie przynosi optymalnych rezultatów ale również hamuje twój postęp chociażby poprzez zbyt wysoki poziom omawianego kortyzolu.
Kontakt ze mną
dane kontaktowe
Maciej Kowalski
tel. 661 499 583
e-mail.maciejkowalskitrener@gmail.com
Chcesz żebym Ci pomógł ?
Formularz kontaktowy
Kortyzol - jaki ma wpływ na odchudzanie ?
Nie przegap nowości i obserwuj mnie na social media
Kontakt
Tel; 661 499 583
email : maciejkowalskitrener@gmail.com
adres ; Chmielna 71, Varso Tower
00-801 Warszawa
siłownie: Zdrofit,
Nazywam się Maciej Kowalski i jestem trenerem personalnym oraz dietetykiem z Warszawy. Oferuje skuteczne odchudzanie oraz poprawę kondycji i sprawności fizycznej