Autor : Maciej Kowalski

Przeczytaj również :

Trener personalny > Blog > Treningi >

Uważasz artykuł za pomocny ? Kliknij Lubię to  

Kontakt ze mną

dane kontaktowe

Maciej Kowalski

tel. 661 499 583

e-mail.maciejkowalskitrener@gmail.com

W poniższym artykule przedstawię Ci jak obecnie wygląda test sprawnościowy do służby więziennej. Opiszę dokładnie każdą próbę sprawnościową składającą się na cały egzamin, przedstawię sposób oceniania poszczególnych zadań oraz podam przykładowy trening, który przygotuje Cię do pozytywnego zaliczenia egzaminu sprawnościowego. Jeśli interesuje Cię ten temat to zapraszam do lektury.

Jak wygląda test sprawnościowy do służby więziennej?

Test Sprawności Fizycznej ma za zadanie ocenić podstawowe zdolności motoryczne kandydata, czyli: szybkość, zwinność, siłę, moc (skoczność) oraz gibkość. Testy sprawnościowe wykonywane są raz w roku w określonym terminie (istnieje również możliwość drugiego podejścia do testu w tym samym roku). Testy przeprowadza się w zakładach karnych, aresztach śledczych lub w innych wyznaczonych ośrodkach. Do testu ustalono podział na cztery grupy wiekowe:

1. grupa I – do 29 lat

2. grupa II – od 30 do 39 lat

3. grupa III – od 40 do 49 lat

4. grupa IV – 50 lat i więcej

    

Na Test Sprawności Fizycznej składają się następujące próby (wykonywane w poniższej kolejności):

• Moc (skoczność) – skok w dal z miejsca

• Siła – rzut piłką lekarską 2 kg przodem

• Gibkość – skłon tułowia w przód (postawa stojąca)

• Zwinność - bieg zygzakiem w prostokącie 3 x 5 m

• Szybkość:

- bieg wahadłowy 10 x 10 – mężczyźni

- bieg wahadłowy 6 x 10 – kobiety

- bieg wahadłowy 6 x 10 – kobiety i mężczyźni, dział ochrony, od 50 roku życia

Moc (skoczność) – skok w dal z miejsca

Kandydat przyjmuje pozycję wyjściową, czyli staje przed wyznaczoną linią w lekkim rozkroku, stopy ustawione równolegle. Następnie pochyla tułów do przodu oraz ugina lekko nogi (pozycja półprzysiadu) z równoczesnym wymachem rąk dołem w tył i wykonuje skok w dal odbijając się od podłoża i wykonując wymach rąk w przód. Długość skoku to odległość od linii startu do linii najbliższego śladu jaki pozostawiła pięta skaczącego. Upadek skaczącego do tyłu jest równoznaczny z powtórzeniem skoku. Egzaminowany ma 3 próby i zalicza się mu najlepszy wynik.

Punktacja wyników dla mężczyzn:

Punktacja wyników dla kobiet:

Siła – rzut piłką lekarską 2 kg przodem

W tym zadaniu ćwiczący ustawia się przed linią rzutu w lekkim rozkroku, stopy pozostają równolegle, a w dłoniach trzyma piłkę. Następnie należy wykonać lekkie ugięcie nóg w stawach kolanowych oraz wykonać zamach rękoma wykonując jednocześnie skłon tułowia w tył. Potem energicznie wyrzuca się piłkę, lekkim łukiem przed siebie. Rzut uznaje się za zaliczony, jeśli w momencie rzutu ćwiczący nie przekroczył wyznaczonej linii rzutu, a jego stopy nie oderwały się od podłoża. Wynik rzutu podaje się z dokładnością do 1 cm. Rzut może być poprzedzony dwoma próbnymi, a cała próba obejmuje 3 podejścia, przy czym liczy się najlepszy wynik.

Punktacja wyników dla mężczyzn:

Punktacja wyników dla kobiet:

Gibkość – skłon tułowia w przód (postawa stojąca)

Próba polega na wykonaniu tułowiem skłonu w przód przy jednoczesnym utrzymaniu wyprostowanych stawów kolanowych.

Punktacja wyników dla kobiet i mężczyzn:

Zwinność - bieg zygzakiem w prostokącie 3 x 5 m

Do wykonania tego zadania potrzebna jest odpowiednio przygotowana trasa, tzn. należy odmierzyć prostokąt 3 x 5 m i w każdym jego rogu oraz na przecięciu przekątnych ustawić chorągiewki o wysokości ok. 1,5 m. Ćwiczący ma za zadanie przebiec 3 razy po wyznaczonej trasie omijając chorągiewki. Wynik końcowy to czas, w jakim kandydat przebiegł całą trasę liczony z dokładnością do 0,1 sekundy.

Punktacja wyników dla mężczyzn:

Punktacja wyników dla kobiet:

Szybkość – bieg wahadłowy

W tej próbie kandydat musi biec pomiędzy dwoma chorągiewkami ustawionymi równolegle do siebie w odległości 10 metrów. Pierwsza chorągiewka jest jednocześnie linią startu i mety. Po usłyszeniu sygnału startu ćwiczący biegnie w kierunku drugiej chorągiewki, obiega ją i wraca do pierwszej. Trasę należy pokonać 10 razy w przypadku mężczyzn (łącznie 100m) oraz 6 razy w przypadku kobiet (łącznie 60m). Czas mierzony jest z dokładnością do 0,1 sekundy.

Punktacja wyników dla mężczyzn 10x10:

Punktacja wyników dla kobiet 6x10:

Punktacja wyników dla funkcjonariuszy działu ochrony 6x10m – grupa wiekowa od 50 roku życia:

mężczyźni

kobiety

Normy i oceny

Punkty uzyskane w poszczególnych próbach są sumowane i przeliczane na oceny z uwzględnieniem płci, wieku oraz przynależności do służby.

Wyniki przeliczane są na oceny według następującego schematu:

1. Specjalizacja pozaochronna

2. Specjalizacja ochronna