Zaobserwuj mnie, aby być na bieżąco i zobaczyć jak pracuję

Sprawdź moje media społecznościowe

Autor : Maciej Kowalski

Trener personalny > Blog > Treningi >

Kontakt ze mną

dane kontaktowe

Maciej Kowalski

tel. 661 499 583

e-mail.maciejkowalskitrener@gmail.com

O diecie zgodnej z grupą krwi było swojego czasu dosyć głośno. Do tej pory wiele osób uważa to za słuszny sposób odżywiania choć badania naukowe tego nie potwierdzają. Jednocześnie dietetycy nie negują tego sposobu odżywiania gdyż bazuje on na produktach naturalnych i promuje zdrowe nawyki żywieniowe. Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej o diecie zgodnej z grupami krwi ten artykuł jest dla Ciebie.

Spis treści

1. Na czym polega dieta zgodna z grupą krwi ?

2. Dieta zgodna z grupą krwi A 

3. Dieta zgodna z grupą krwi B 

4. Dieta zgodna z grupą krwi AB 

5. Dieta zgodna z grupą krwi 0 

6. Zalety i wady diety

7. Najczęstsze pytania do diety

   1. czy działa ?

   2. czy jest zdrowa ?

   3. czy odchudza ?

8. Indywidualna dieta online

Dieta zgodna z grupą krwi - na czym polega ? 

Twórcą tej diety jest doktor Peter D’ Adamo, który w swoich badaniach zauważył zależność pomiędzy dietą, a grupą krwi człowieka. Jego badania wykazały, że niektóre rodzaje pożywienia odrzucają komórki danych grup krwi. Dr D’ Adamo wysnuł teorię, że określone pokarmy są szkodliwe, obojętne lub szkodliwe w mniejszym stopniu dla osób posiadających różne grupy krwi.

Dodatkowo dr D’ Adamo uważał, że dieta naszych przodków była dostosowana odpowiednio do ich grupy krwi. Według niego grupy krwi powstawały w procesie ewolucji, dlatego:

• człowiek pierwotny nosił grupę krwi 0 i żywił się głównie upolowanym mięsem

• pojawienie się rolnictwa i osiadłego trybu życia spowodowało powstanie grupy krwi A

• udomowienie zwierząt i pozyskiwanie od nich mleka było przyczyną do powstania grupy krwi B

• ludzie współcześni odporni na zmiany klimatu i rodzaju diety to posiadacze grupy krwi AB, która powstała jako ostatnia

Na podstawie teorii doktora D’ Adamo, osoby z grupą krwi:

• A są „pasterzami”- dla nich odpowiednia jest dieta roślinna

• B są „koczownikami”- którzy powinni spożywać duże ilości nabiału

• AB są „enigmą”- powinni komponować dietę bazującą na roślinach i nabiale

• 0 są „myśliwymi”- dla których wskazana jest dieta z dużą ilością mięsa

Ogólne zasady diety zgodnej z grupą krwi:

• Dieta powinna działać pozytywnie na stan zdrowia, samopoczucie oraz wpływać na utrzymanie masy ciała w normie

• Produkty spożywane powinny wspomagać układy, które są słabymi punktami każdej grupy krwi, dlatego należy spożywać jak najwięcej produktów oznaczonych jako wskazane oraz w mniejszej ilości produktów obojętnych

• Nieprawidłowo stosowana dieta może wpływać na pogorszenie zdrowia, samopoczucia oraz powodować brak efektu zmniejszenia masy ciała

Dieta zgodna z grupą krwi A

• Jest dietą ichtiwegetariańską, która zaleca spożywanie produktów roślinnych oraz niektórych ryb

• całkowicie wyklucza spożywanie mięsa, jego przetworów, nabiału oraz tłuszczów zwierzęcych (które zawierają tłuszcze nasycone) ze względu na skłonność do odkładania się tkanki tłuszczowej po spożyciu tych produktów oraz spowolnienia metabolizmu. Dodatkowo nabiał powoduje niekorzystne reakcje insulinowe, które osłabiają przemianę materii oraz zwiększa wydzielanie śluzu, co może nasilać reakcje alergiczne

• wybierane produkty w diecie powinny wspomagać układ odpornościowy, krwionośny oraz pokarmowy, a także zawierać składniki działające przeciwnowotworowo i przeciwalergicznie, ponieważ osoby z grupą krwi A mają skłonność do powstawania chorób wymienionych układów

• produkty w diecie powinny pochodzić ze sprawdzonych upraw ekologicznych

• zalecana jest aktywność fizyczna o małej intensywności, np. spacer, aerobic, pływanie, yoga

Produkty WSKAZANE:

Ryby: dorsz, karp, łosoś, makrelaNabiał: mleko sojowe, ser tofu Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej z siemienia lnianego Produkty zbożowe: pieczywo ryżowe, makaron razowy, kasza gryczana Warzywa: botwinka, brokuły, cebula czerwona, chrzan, czosnek, kalarepa, pietruszka, por, szpinak, fasola biała, soja Owoce: ananasy, morele, cytryny, śliwki, grejpfruty, wiśnie Napoje: sok ananasowy, grejpfrutowy, morelowy, czerwone wino, herbata zielona, kawa

Produkty OBOJĘTNE:

Mięso i drób: indyk, kurczak Ryby i owoce morza: szczupak, pstrąg, jesiotr, tuńczyk Nabiał: jogurt, kefir, mleko kozie, masło, ser feta, mozzarella Tłuszcze: olej rzepakowy Orzechy i nasiona: mak, migdały, pestki słonecznika, orzechy laskowe i włoskie Produkty zbożowe: pieczywo chrupkie, chleb żytni, mąka kukurydziana, płatki owsiane, płatki kukurydziane, otręby owsiane, ryż dmuchany Warzywa: awokado, brukselka, cukinia, kalafior, kapusta pekińska, ogórki, kukurydza, oliwki zielone, szparagi, wszystkie warzywa dyniowate, seler, bób, fasolka biała, fasolka szparagowa, groszek zielony Owoce: arbuzy, brzoskwinie, gruszki, jabłka, maliny, truskawki, winogrona 

Produkty NIEWSKAZANE:

Mięso i drób: baranina, cielęcina, dziczyzna, kaczka, podroby, wieprzowina, wołowina Ryby i owoce morza: halibut, węgorz, śledź, sola, flądra, kawior, kraby, krewetki, małże Nabiał: mleko, lody, margaryna, ser biały i żółty, jaja Tłuszcze: olej kukurydziany Produkty zbożowe: otręby pszenne, płatki wielozbożowe, pumpernikiel, bułki pszenne, chleb wieloziarnisty Warzywa: bakłażany, kapusta czerwona i biała, oliwki czarne, pomidory, papryka, ziemniaki Owoce: banany, mandarynki, pomarańcze

Jadłospis dla grupy krwi A

Śniadanie: kanapki z pieczywa żytniego z pastą z białej fasoli, ogórkiem i natką pietruszki

II śniadanie: koktajl na mleku sojowym z ananasem

Obiad: pieczony dorsz w ziołach z kaszą gryczaną oraz surówką z pora i jabłka, woda z cytryną

Podwieczorek: sorbet morelowo- brzoskwiniowy z orzechami włoskimi

Kolacja: makaron ryżowy z fasolką szparagową, imbirem i tofu, zielona herbata

Dieta zgodna z grupą krwi B

• dieta dostosowana dla tej grupy krwi powinna być urozmaicona oraz zawierać duże ilości ryb, produktów mlecznych, mięsa, warzyw kapustnych oraz ziaren

• „koczownicy” mają dobrze działający układ odpornościowy, rzadko rozpoznaje się u nich cukrzycę, nowotwory lub choroby serca, a ich słabościami są choroby wirusowe, syndrom chronicznego zmęczenia, stwardnienie rozsiane, choroby przewodu pokarmowego oraz zaburzenia centralnego układu nerwowego

• Zalecany wysiłek fizyczny powinien mieć umiarkowaną intensywność, tak jak np. jazda na rowerze, tenis, szybki marsz

Produkty WSKAZANE:

Mięso: baranina, dziczyzna, jagnięcina Ryby: dorsz, halibut, makrela, sardynka, szczupak Nabiał: chude mleko, jogurt, ser feta, mozzarella, kozi, kefir, jaja Tłuszcze: oliwa z oliwek Produkty zbożowe: otręby i płatki owsiane, ryż, pieczywo chrupkieWarzywa: bakłażany, brokuły, brukselka, buraki, kapusta biała i czerwona, kalafiory, marchew, papryka, pietruszka, fasolkaOwoce: ananasy, banany, papaja, śliwki, winogrona, żurawina

Produkty OBOJĘTNE:

Mięso i drób: cielęcina, indyk, wołowina, wątróbka Ryby: karp, łosoś, sum, śledź Nabiał: mleko, masło, maślanka, mleko sojowe, ser biały, żółty, śmietankowy, brie, parmezan Tłuszcze: olej z siemienia lnianego Produkty zbożowe: ryż, pumpernikiel, chleb z mąki sojowej Warzywa: chrzan, cukinia, czosnek, kapusta pekińska, kalarepa, pieczarki, por, koper, ogórki, szpinak, szparagi, seler, bób, fasola czerwona i zielona, szparagowa, groszek zielony Owoce: arbuzy, brzoskwinie, cytryny, gruszki, grejpfruty, jabłka, kiwi, maliny, mandarynki, pomarańcze, truskawki, wiśnie Napoje: sok grejpfrutowy, jabłkowy, pomarańczowy, wino, piwo, czarna herbata, kawa

Produkty NIEWSKAZANE:

Mięso: gęś, kaczka, kurczak, wieprzowina Ryby i owoce morza: węgorz, krewetki, kraby, małże, ostrygi Nabiał: lody, sery z błękitną pleśniąTłuszcze: olej słonecznikowy, kukurydziany Produkty zbożowe: kasza gryczana, jęczmienna, płatki kukurydziane, płatki wielozbożowe, pieczywo pszenne, wieloziarniste, żytnie, dziki ryż Warzywa: dynia, kukurydza, pomidory, rzodkiewki, oliwki, ciecierzyca, soczewica Owoce: kokos, rabarbar Napoje: sok pomidorowy, coca-cola, napoje gazowane

Jadłospis dla grupy krwi B

Śniadanie: jajka faszerowane pastą z makreli z papryką, ogórkiem i szczypiorkiem, pieczywo chrupkie, kawa zbożowa z mlekiem

II śniadanie: racuchy z otrębami i jabłkiem z frużeliną żurawinową

Obiad: jagnięcina w ziołowej marynacie z pieczonymi warzywami, ryż i surówka z czerwonej kapusty

Podwieczorek: koktajl z jogurtem naturalnym, papają i bananem

Kolacja: grzanki z pieczonym bakłażanem, kozim serem, oliwą i szczypiorkiem

Dieta zgodna z grupą krwi AB

Dieta zgodna z tą grupą krwi zaleca spożywanie zróżnicowanych produktów, z wprowadzeniem kilku ograniczeń:

• Spożywanie mięsa powinno być ograniczone do maksymalnie 3 porcji tygodniowo

• Produkty mleczne i jaja powinny stanowić maksymalnie 4 porcje na tydzień

• Należy unikać spożywania pomarańczy, które mogą podrażnić przewód pokarmowy

• „enigmy” posiadają silny układ odpornościowy oraz pokarmowy, rzadko mają skłonność do alergii, jednak ich słabe punkty to:

  • Niski poziom kwasu żołądkowego, który słabo trawi białko zwierzęce

  • Skłonność do chorób nowotworowych

  • Wysokie stężenie czynników krzepliwości, co powoduje powstawanie zakrzepów i choroby naczyń mózgowych i wieńcowych

• Najbardziej wskazana aktywność fizyczna to spacer, pływanie, taniec

Produkty WSKAZANE:

Mięso i drób: baranina, indyk Ryby: dorsz, makrela, sardynka, morszczuk Nabiał: jogurt, kefir, ser kozi, feta, mozzarella, serek wiejski, jaja Tłuszcze: oliwa z oliwek

Orzechy: orzeszki ziemne, orzechy włoskieProdukty zbożowe: owsianka, chleb żytni, ryż, pieczywo chrupkie, makarony z mąki ryżowej, żytniej i owsianej Warzywa: bakłażany, brokuły, buraki, czosnek, kalafior, ogórek, pietruszka, seler, fasola czerwona, soczewica Owoce: agrest, ananasy, cytryny, figi, śliwki, grejpfruty, winogrona, wiśnie Napoje: sok marchwiowy, winogronowy, żurawinowy, kawa, zielona herbata

Produkty OBOJĘTNE:

Podroby: wątróbka Ryby: karp, sum, łosoś, śledź świeżyNabiał: chude mleko, ser biały, żółty, śmietankowy, masło Tłuszcze: oleje z orzeszków ziemnych, rzepakowy, z siemienia lnianego Produkty zbożowe: kasza jęczmienna, kuskus, otręby pszenne, płatki wielozbożowe, bagietka pszenna, chleb bezglutenowy, chleb wieloziarnisty, pumpernikiel, graham Warzywa: brukselka, cebula, chrzan, cukinia, marchew, pieczarki, pomidory, szpinak, bób, szparagi, fasolka biała, fasolka szparagowa, groszek zielony Owoce: arbuzy, borówki, brzoskwinie, gruszki, jabłka, maliny, nektarynki, morele, truskawki 

Produkty NIEWSKAZANE:

Mięso i drób: cielęcina, dziczyzna, gęś, kurczak, wieprzowina, wołowina Ryby i owoce morza: halibut, łosoś, śledź, krewetki, małże Nabiał: lody, margaryna, maślanka, sery pleśniowe, parmezan, pełne mleko Tłuszcze: olej kukurydziany, sezamowy, słonecznikowy, margarynaProdukty zbożowe: kasza gryczana, płatki kukurydziane Warzywa: papryka, oliwki czarne, kukurydza, fasola  Owoce: banany, pomarańcze Napoje: sok pomarańczowy, herbata czarna, napoje gazowane

Jadłospis dla grupy krwi AB

Śniadanie: owsianka na mleku ryżowym z figami i orzechami włoskimi

II śniadanie: koktajl na bazie kefiru, ogórka i koperku

Obiad: pieczony dorsz z zielonym risotto oraz surówką z buraczków

Podwieczorek: racuchy z mąki żytniej z jabłkiem i sosem wiśniowym

Kolacja: pieczywo żytnie z mozzarellą i pomidorem z pesto z bazylii, pietruszki i pistacji

Dieta zgodna z grupą krwi 0

• „ myśliwi” mają skłonność do zapadania na choroby stawów oraz tarczycy z powodu niskiego poziomu jodu w organizmie, co wiąże się ze skłonnością do tycia, także częściej zapadają na choroby wirusowe i bakteryjne

• W ich diecie powinny znajdować się głównie produkty pochodzenia zwierzęcego, ograniczyć należy produkty zbożowe

• Ze względu na poprawę funkcjonowania tarczycy ważne jest spożywanie ryb i owoców morza bogatych w jod

• Zalecana jest aktywność fizyczna o wyższej intensywności, np. ćwiczenia na siłowni, bieganie, aerobic

Produkty WSKAZANE:

Mięso i podroby: chuda wołowina, baranina, cielęcina, dziczyzna, wątróbka

Ryby: dorsz, halibut, łosoś, makrela, śledź, szczupakTłuszcze: oliwa z oliwek, olej z siemienia lnianego

Warzywa: brokuły, cebula czerwona i żółta, chrzan, czosnek, czerwona papryka, kalarepa, pietruszka, por, szpinak, rzepa Owoce: figi, śliwki, czereśnie, mango, wiśnie Napoje: sok ananasowy, wiśniowy, kompot z suszonych śliwek, herbata zielona, czerwona, woda

Produkty OBOJĘTNE:

Mięso i drób: indyk, kaczka, kurczak Ryby i owoce morza: karp, tuńczyk, krewetki, małże, ślimaki Nabiał: ser kozi, tofu, mozzarella, jaja, feta, masło, mleko sojowe, serek sojowy Tłuszcze: olej rzepakowy Produkty zbożowe: amarantus, pieczywo chrupkie, chleb żytni, wafle ryżowe, kasza gryczana, brązowy i dziki ryż, płatki żytnie, płatki orkiszowe, pieczywo orkiszowe, otręby owsiane i ryżoweWarzywa: buraki, kapusta pekińska, marchew, ogórki, oliwki zielone, seler, papryka zielona i żółta, bób, fasola, groch Owoce: ananasy, arbuzy, banany, borówki, brzoskwinie, grejpfruty, jabłka, gruszki, kiwi, maliny, porzeczki, winogrona, truskawki Napoje: sok grejpfrutowy, marchwiowy, pomidorowy, winogronowy, wino czerwone i białe, zielona herbata

Produkty NIEWSKAZANE:

Mięso i drób: gęś, wieprzowina Ryby: śledź marynowany, łosoś wędzonyNabiał: mleko, lody, jogurt, kefir, maślanka, ser żółty, biały, brie, parmezan, margaryna Tłuszcze: olej kukurydziany, margarynaProdukty zbożowe: pieczywo pszenne, wieloziarniste, pumpernikiel, otręby pszenne, płatki kukurydziane i wielozbożowe, makarony Warzywa: bakłażan, biała i czerwona kapusta, kukurydza, ziemniaki, brukselka, czarne oliwki, kalafior, pieczarki Owoce: jeżyny, mandarynki, pomarańcze

Jadłospis dla grupy krwi 0

Śniadanie: sałatka z brokułami, łososiem, jajkiem i pomidorkami koktajlowymi z sosem na bazie oliwy z oliwek

II śniadanie: zielone smoothie ze szpinaku, mango i brzoskwini

Obiad: wątróbka z cebulką i papryką, ryż brązowy oraz sałatka ze szpinaku z figami

Podwieczorek: jaglanka z czereśniami i śliwkami

Kolacja: kalarepa faszerowana cielęciną i warzywami, zielona herbata
 

Zalety i wady diety zgodnej z grupą krwi

Zalety:

• W diecie dla każdej z grup krwi zalecane są zdrowe, nieprzetworzone produkty

• Dieta może wpłynąć na utratę masy ciała, jednak jeśli jest odpowiednio zbilansowana pod względem kalorycznym

• Dieta dostarcza wielu korzystnych dla zdrowia składników jeśli jest dobrze zbilansowana

• Stosowanie tej diety może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia niektórych chorób dietozależnych

Wady:

• Nieodpowiednio zbilansowana dieta naraża na powstawanie niedoborów makro- i mikroskładników

• Dieta nie jest odpowiednia dla osób chorych, ponieważ zalecane dla nich produkty mogą być inne niż zaleca dieta dla grupy krwi

• Istnieje ograniczenie co do spożywanych produktów, co może być uciążliwe dla niektórych osób

Najczęstsze pytania do diety

Czy dieta zgodna z grupą krwi działa ?

W 2013 roku opublikowany został przegląd badań dotyczących diet zgodnych z grupą krwi, gdzie dokonano analizy 16 artykułów badawczych dotyczących tego zagadnienia. Analiza wcześniej wspomnianych badań wyraźnie wskazuje na brak korzystnego wpływu diety zgodnej z grupą krwi na zdrowie człowieka.

Czy dieta zgodna z grupami krwi jest zdrowa?

W tej diecie zalecane jest wybieranie nieprzetworzonej żywności, pochodzącej ze sprawdzonych ekologicznych upraw, dodatkowo polecane jest spożywanie chudego mięsa oraz nabiału o niższej zawartości tłuszczu. Stosowanie diety zgodnie z zaleceniami jest korzystne dla zdrowia. Jednak wprowadzając każdą z diet dostosowanych do grup krwi narażeni jesteśmy na powstanie niedoborów określonych składników, jeśli dieta nie będzie odpowiednio zbilansowana pod względem makro- i mikroelementów.

Czy dieta zgodna z grupą krwi może działać odchudzająco?

Obniżenie masy ciała jest spowodowane stosowaniem diety o niższej kaloryczności niż wynosi całkowite zapotrzebowanie organizmu. W diecie zgodnej z grupą krwi działanie odchudzające powoduje głównie spożywanie produktów o niższej kaloryczności oraz wprowadzanie aktywności fizycznej, a nie sama istota tej diety. Tym samym utrata masy ciała w przypadku diety zgodnej z grupą krwi jest możliwa jeśli będzie ona odpowiednio skomponowana.

Indywidualna dieta online

Dieta zgodna z grupą krwi nie ma potwierdzenia  co do słuszności jej stosowania w badaniach naukowych. Niemniej bazowanie na nieprzetworzonych produktach żywnościowych sprawia iż może być uznana za zdrowy sposób odżywiania. Warto wspomnieć iż o tym czy dana dieta jest skuteczna i służy naszemu zdrowiu i samopoczucia decyduje jej indywidualny charakter. Każdy bowiem jest inny i potrzebuje diety dopasowanej do siebie.

Podczas układania takiej diety dla Ciebie dietetyk bierze pod uwagę takie dane jak twój wiek, płeć, wzrost, masę ciała, ewentualne dolegliwości zdrowotne, preferencje smakowe przy układaniu indywidualnego zbilansowanego jadłospisu.

Stąd też indywidualna dieta jest nie tylko skuteczna ale i bezpieczna dla twojego zdrowia.

Skorzystaj z wszystkich zalet jakie niesie ze sobą indywidualna dieta online i osiągnij swój cel z pomocą dietetyka klinicznego już dziś.

Chcesz żebym Ci pomógł ?

Formularz kontaktowy

Nie przegap nowości i obserwuj mnie na social media

Polityka prywatności i regulamin serwisu

Kontakt

Tel; 661 499 583

email : maciejkowalskitrener@gmail.com

adres ; Chmielna 71, Varso Tower

00-801 Warszawa

siłownie: Zdrofit,

Współpraca online z dietetykiem 

Dietetyk online 

Dieta online

Współpraca online z trenerem

Trener personalny online

Plan treningowy online

Nazywam się Maciej Kowalski i jestem trenerem personalnym oraz dietetykiem z Warszawy. Oferuje skuteczne odchudzanie oraz poprawę kondycji i sprawności fizycznej