Trener personalny > Treningi personalne > Trening z kettlebells
Chcesz żebym Ci pomógł ?
Formularz kontaktowy
Maciej Kowalski
tel. 661 499 583
e-mail.maciejkowalskitrener@gmail.com
Kontakt ze mną
dane kontaktowe
Trening z kettlebells
Odważniki kettlebells zostały wynalezione w Rosji już XVIII wieku. Na początku wykorzystywane były głownie do treningu wojska radzieckiego. Dziś jednak przezywają renesanas i wykorzystywane są do ćwiczeń w różnorakich sportach ze względu na ich wszechstronność.
Kształt kettlebells wpływa na większą efektywność i wszechstronność treningu niż miałoby to miejsce w przypadku zwykłych sztangielek. Przesunięty środek ciężkości pozwala na większe zaangażowanie mięśni przedramion, ale co najważniejsze wymusza trzymanie ciągłego balansu ciała przez co aktywowane są wszystkie mięśnie w tym także mięśnie głębokie tzw. core.
Celem treningu z kettlebells jest rozwój wytrzymałości, siły, elastyczności, równowagi ciała, a także wzmocnienie mięśni i wydolności organizmu. Ćwiczenia z odważnikami kettlebells to trening siłowo-wytrzymałościowy idealny dla osób, które na co dzień nie mają zbyt wiele czasu na ruch ani miejsca do ćwiczeń lub szukając urozmaicenia nudnych dotychczas treningów z obciążeniem.
Jak wygląda indywidualny trening z kettlebells?
Każdą jednostką treningową zaczynamy od rozgrzewki oraz automasażu z wykorzystaniem rollera. Następnie przechodzimy do serii wstępnych ćwiczeń z małym obciążeniem.
Część główna treningu polega na wykonywaniu kilkunastu powtórzeń danego ćwiczenia w kilku seriach pomiędzy którymi następują okresy odpoczynku. Ćwiczenia z kettlebells ze względu na ich wszechstronność zaliczyć można bardziej do treningu ogólnorozwojowego i funkcjonalnego niż do tradycyjnego podnoszenia ciężarów.
Podstawowa formą ruchu z odważnikami kettlebells jest swing wykonywany w różnych odmianach i pozycjach. Krótko mówiąc trzymamy odważnik oburącz przed sobą, a następnie wykonujemy z nim ruch całego ciała tak aby ciężar znalazł się w miejscu docelowym w którym jednak nie kończymy pracy tylko wracamy do pozycji wyjściowej zaczynając kolejne powtórzenie. Jako trener personalny szczególną uwagę zwracam na technikę wykonywanych ćwiczeń, ich tempo oraz koryguję błędy.
Jakie są zalety ćwiczeń z kettlebells?
Do podstawowych zalet treningu z odważnikami można zaliczyć:
-
budowa siły i wytrzymałości wszystkich mięśni,
-
aktywacja i trening mięśni głębokich tzw. core,
-
zwiększenie kondycji i wydolności organizmu,
-
poprawa mobilności stawów i gibkości ciała;
-
redukcja tkanki tłuszczowej i wzrost masy mięśniowej,
-
wszechstronność ćwiczeń, brak rutyny treningowej
-
zwiększenie siły stawów i ścięgien
-
możliwość treningu w każdym miejscu
Trening personalny z kettlebells w Warszawie – dla kogo ?
Wspólny trening całego ciała z odważnikami kettlebells szczególnie polecam wszystkim którzy chcą połączyć trening siłowy, wytrzymałościowy i funkcjonalny. Dzięki kettlebells zwiększysz siłę bez zbytniego rozrostu masy mięśniowej, dlatego też tak chętnie wykonywany jest przez kobiety. Warto też dodać że podczas angażowane są mięśnie nóg i pośladków, a więc tych partii ciała na którym najbardziej zależy kobietom. Ze swojej strony mogę zapewnić bezpieczeństwo, motywację i osiągnięcie wszystkich korzyści jakie niosą ze sobą treningi personalne z kettlebells. Zapraszam osoby z Warszawy i okolic do siłowni Mc fit na wspólny trening.
Nie przegap nowości i obserwuj mnie na social media
Kontakt
Tel; 661 499 583
email : maciejkowalskitrener@gmail.com
adres ; Połczyńska 4,Fort Wola
01-378 Warszawa
siłownie: Zdrofit,
Nazywam się Maciej Kowalski i jestem trenerem personalnym oraz dietetykiem z Warszawy. Oferuje skuteczne odchudzanie oraz poprawę kondycji i sprawności fizycznej