Trener personalny > Treningi personalne > Trening dynamiki
Maciej Kowalski
tel. 661 499 583
e-mail.maciejkowalskitrener@gmail.com
Kontakt ze mną
dane kontaktowe
Chcesz żebym Ci pomógł ?
Formularz kontaktowy
Trening dynamiki
Treningiem dynamiki nazywamy taki rodzaj treningu którego celem jest generowanie jak największej mocy w jak najkrótszym odcinku czasu. Skutkiem takiego treningu jest uzyskanie ruchów dynamiczniejszych czyli szybszych, efektywniejszych, automatycznych. Oczywistym jest fakt iż dynamika przekłada się na osiąganie lepszych wyników w każdym sporcie gdzie takie zdolności jak szybkość, zwinność i czas reakcji jest ważny. Dla przykładu mogą to być; sporty zespołowe, lekkoatletyka, pływanie czy chociażby modny w ostatnich latach crossfit.. Ćwiczenia oraz obciążenie treningowe dobieramy tak aby móc wykonać dany ruch z maksymalna szybkością przy użyciu submaksymalnej siły. W treningu dynamiki ćwiczone jest całe ciało dlatego ćwiczenia są ogólnorozwojowe, złożone ale też i specjalistyczne zbliżone do danej dyscypliny sportu.
Poniżej przedstawiam kilka zalet treningu wynikających z treningu dynamicznego
Korzyści z treningu dynamiki:
-
rozwija naszą szybkość, zwinność, skoczność,
-
zwiększa możliwą maksymalna moc naszego ciała,
-
skraca czas reakcji organizmu na bodziec,
-
zwiększa wytrzymałość mięśni,
-
wzmacnia układ kostny, stawowy,
-
przyspiesza metabolizm,
-
polepsza humor dzięki wydzielaniu endorfin,
-
usprawnia pracę układu krążenia i oddechowego,
-
wpływa na lepszą kondycję
Trening dynamiki - jak powinien wyglądać ?
Pojedynczą jednostkę treningową zaczynamy od rozgrzewki rozgrzewki. Należy o niej pamiętać szczególnie w kontekście treningu dynamicznego gdzie wykonujemy ruchy z maksymalną szybkością co niesie ze sobą ryzyko naciągnięcia nierozgrzanego mięśnia, czy przeciążenia stawu biorącego udział w ruchu. Niezbędny będzie stretching dynamiczny oraz ćwiczenia podnoszące tętno takie jak bieg czy praca na orbitreku.
Po wykonanej rozgrzewce która powinna trać około 10 minut przechodzimy do części głównej treningu. Trening z obciążeniem zawsze zaczynamy od ćwiczeń złożonych angażujących jak najwięcej mięśni ale bez obciążenia. W miarę jak nasze stawy są coraz bardziej rozgrzane dokładamy obciążenie zewnętrze. W treningu dynamiki powinniśmy stosować ciężar z zakresu 50- 60 % naszego one RM (jednego maksymalnego powtórzenia). Ilość serii każdego ćwiczenia powinna oscylować miedzy trzema a pięcioma. Czas odpoczynku między seriami : 30- 45 sekund. Jeśli chodzi o liczbę wykonywanych ćwiczeń na dana partię to zależy ona od naszego celu treningowe. Inaczej będzie wyglądało to bowiem o osoby trenującej rekreacyjnie, koszykarza, sprintera itd.
Przykładowy schemat części głównej treningu dynamiki z obciążeniem :
przysiady z wyskokiem - wiosłowania sztangą→ wyciskania sztangi na ławce → pompki z wyskokiem → wyrzut nóg w podporze przodem → maksymalny wyskok z miejsca → skok dosiężny
Oczywiście jest to tylko przykład a ćwiczenia dynamiczne należy dobrać indywidualnie do możliwości i celu danej osoby.
Jak często trenować dynamikę ?
Należy pamiętać iż trening zwiększający naszą dynamikę powinien trwać do godziny czasu, a pomiędzy kolejnymi treningami powinna nastąpić minimum 48 godzinna przerwa dzięki której nastąpi właściwa regeneracja stawów oraz układu nerwowego. Zalecałbym zacząć od 2 treningów w tygodniu . W miarę naszego poziomu zaawansowania oraz celu jaki nam przyświeca możemy zwiększyć ilość treningów do 4 razy w tygodniu jednocześnie rezygnując lub ograniczając inne rodzaje aktywności fizycznej.
Poniżej przedstawiam kilkanaście przykładowych ćwiczeń które można wykorzystać w treningu dynamiki.
Ćwiczenia wykorzystywane w treningu dynamicznym:
-
pompki z wyskokiem,
-
pompki z klaśnięciem,
-
podciągania na drążku
-
burpress,
-
bieg bokserski,
-
wyciskania sztangi,
-
wiosłowania sztangą,
-
przysiady,
-
przysiady z wyskokiem,
-
pajacyki,
-
skoki dosiężne,
-
sprint,
Indywidualny trening dynamiki w Warszawie
Jako trener osobisty proponuje ci treningi personalne zwiększające Twoją dynamikę na terenie miasta Warszawa. Treningi tego rodzaju przeprowadzam na siłowni ale także w plenerze czy na stadionie. Jeśli jesteś sportowcem i chcesz poprawić swoją skoczność, czas reakcji lub po prostu chcesz być sprawniejszy na co dzień to trening dynamiki jest dla Ciebie. Jeśli nie mieszkasz w Warszawie mogę również przygotować dla Ciebie plan treningowy online zwiększający twoja dynamikę ruchów.
Nie przegap nowości i obserwuj mnie na social media
Kontakt
Tel; 661 499 583
email : maciejkowalskitrener@gmail.com
adres ; Połczyńska 4,Fort Wola
01-378 Warszawa
siłownie: Zdrofit,
Nazywam się Maciej Kowalski i jestem trenerem personalnym oraz dietetykiem z Warszawy. Oferuje skuteczne odchudzanie oraz poprawę kondycji i sprawności fizycznej