Trener personalny > Treningi personalne > Trening ogólnorozwojowy
Chcesz żebym Ci pomógł ?
Formularz kontaktowy
Maciej Kowalski
tel. 661 499 583
e-mail.maciejkowalskitrener@gmail.com
Kontakt ze mną
dane kontaktowe
Trening ogólnorozwojowy
W trakcie treningu ogólnorozwojowego angażujemy wszystkie mięśnie naszego ciała. To pozwala szybko i efektywnie poprawić naszą ogólna sprawność fizyczną oraz ukształtować sylwetkę. Korzyści związane z wykonywaniem ćwiczeń z zakresu treningu ogólnorozwojowego to zwiększona wytrzymałość, wzrost siły, kondycji, gibkości, szybkości a także pośrednio spalanie kalorii, redukcja tkanki tłuszczowej i budowanie sylwetki.
Trening ten będzie dobrym wyborem dla osób całkiem nowych na siłowni ale także dla osób średniozaawansowanych, które dążą do poprawy sprawności całego ciała, wszystkich zdolności motorycznych. Podczas ćwiczeń wykorzystuje się wolne ciężary, sprzęt fitness, taśmy TRX, maszyny siłowe oraz ciężar własnego ciała.
Kto powinien wykonywać trening ogólnorozwojowy ?
Ze względu na jego wszechstronność i uniwersalność trening ten zalecany jest każdemu kto chce:
-
poprawić swoją ogólna sprawność fizyczną,
-
zwiększyć siłę mięśni całego ciała oraz ich wytrzymałość,
-
wzmocnić swoje stawy, ścięgna i wiązadła,
-
poprawić swoją mobilność i zakres ruchów w stawach,
-
spalić zbędną tkankę tłuszczową i ukształtować proporcjonalną sylwetkę,
-
zadbać o swój układ oddechowy i krwionośny,
-
zwiększyć tempo metabolizmu,
-
spalić dużą ilość kalorii.
Jak wygląda indywidualny trening ogólnorozwojowy ?
Przed przystąpieniem do pierwszych treningów ogólnorozwojowych należy zbadać ogólną sprawność fizyczna, mobilność w stawach i ewentualne ograniczenia ruchowe. Takie działanie pozwoli na przygotowanie indywidualnego planu treningowego.
Sam trening rozpoczynamy zawsze od rozgrzewki całego ciała podnoszącej tętno organizmu i przygotowującej do intensywnego wysiłku. Rolując mięśnie bezpośrednio przed treningiem zwiększamy mobilność stawów co będzie niezwykle ważne przy wykonywaniu ćwiczeń złożonych. W części głównej zaczynamy od ćwiczeń na duże grupy mięśniowe takie jak plecy, nogi klatka piersiowa stopniowo przechodząc do tych mniejszych. Wykonując ćwiczenia złożone jesteśmy w stanie w krótkim czasie przetrenować całe ciało. Po ćwiczeniach siłowych możemy przejść do ćwiczeń interwałowych oraz cardio o mniejszej intensywności. Podczas całego treningu stosujemy różnorodne ćwiczenia angażujące do pracy całe nasze ciało bazując na naturalnych ruchach człowieka. Jak najbardziej wskazane jest wplatanie w trening ogólnorozwojowy elementów treningu funkcjonalnego naśladującego ruchy wykonywane na co dzień. dzięki takiemu holistycznemu podejściu wyraźnie odczujemy poprawę ogólnej sprawności fizycznej nie tylko na treningu ale i po nim.
Sprzęt wykorzystywany w treningu ogólnorozwojowym;
-
hantle, sztangi,
-
odważniki kettlebells,
-
piłki lekarskie,
-
taśmy TRX, gumy
-
worki bułgarskie,
-
stepy, skrzynie
-
płotki, drabinki koordynacyjne,
-
bieżnie, steppery, rowerki stacjonarne,
-
oraz ciężar własnego ciała.
Jak często wykonywać trening ogólnorozwojowy ?
Jeśli naszym głównym celem jest poprawa ogólnej sprawności fizycznej i jest to nasz jedyny wykonywany trening za optymalną częstotliwość uważa się trenowanie 3 razy w tygodniu. Jedna jednostka treningowa powinna trwać około 60 - 90 minut. Natomiast jeśli na co dzień uprawiamy jakąś dyscyplinę sportu i traktujemy trening ogólnorozwojowy jako dodatek wystarczy pojawić się na treningu raz w tygodniu a efekty i tak będą widoczne
Indywidualny trening ogólnorozwojowy w Warszawie
Trening ogólnorozwojowy niesie ze sobą mnóstwo korzyści. jest tylko jeden warunek ćwiczenia powinny być wykonywane poprawnie technicznie aby móc zwiększać swoją sprawność fizyczna w sposób bezpieczny. Dlatego też będąc trenerem personalnym przeprowadzam skuteczne ogólnorozwojowe treningi indywidualne w Warszawie. Podczas ćwiczeń dbam o odpowiednią technikę oraz tempo ich wykonywania tak aby każdy z moich podopiecznych osiągał coraz to lepsze wyniki sprawnościowe.
Kontakt
Tel; 661 499 583
email : maciejkowalskitrener@gmail.com
adres ; Jana Pawła Woronicza 31
02-640 Warszawa
siłownie: Zdrofit, Qbik Loft Aparts
Nazywam się Maciej Kowalski i jestem trenerem personalnym oraz dietetykiem z Warszawy. Oferuje skuteczne odchudzanie oraz poprawę kondycji i sprawności fizycznej w atrakcyjnej cenie.