Trener personalny > Blog > Odchudzanie >
Uważasz artykuł za pomocny ? Kliknij Lubię to
Wiele osób posiada wady postawy nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Swoją posturę tłumaczą tym że przecież od zawsze tak wyglądają. Niestety świadomość konieczności korekcji ich wady przychodzi często w momencie odczuwania pierwszych dolegliwości bólowych. Plecy okrągłe należą do jednej z najpopularniejszych wad nabytych przez niewłaściwy styl życia. Czym jest nadmierna kifoza, jakie są jej przyczyny i jak wygląda leczenie ? Na te pytania znajdziesz odpowiedź w tym artykule.
Plecy okrągłe - czym są ?
Cechą tej wady postawy jest charakterystyczne patologiczne wygięcie kręgosłupa ku tyłowi - zaokrąglenie pleców. Wada ta charakteryzuje się osłabieniem w głównej mierze mięśni grzbietu, wysunięciem do przodu głowy i barków, przykurczem mięśni klatki piersiowej. Również funkcja oddechowa klatki piersiowej jest upośledzona. Nadmierna kifoza może występować głownie w trzech wariantac:
-
w odcinku fizjologicznej kifozy pogłębiając wygięcie kręgosłupa - hiperkifoza piersiowa,
-
ze szczytem kifotycznym poniżej bądź powyżej fizjologicznego wygięcia - niska bądź wysoka kifoza
-
w odcinkach kręgosłupa w których fizjologicznie nie występuje - kifoza totalna, lędźwiowa
Pogłębiona kifoza - przyczyny powstawania wady
Plecy okrągłe mogą być wrodzone lub nabyte. Uwarunkowana genetycznie wada postawy występuje często w kilku pokoleniach i jest trudna do leczenia ze względu na szybkość powstawania zmian. Również do grupy kifoz wrodzonych należą plecy okrągłe osteogenne, kifozoskolizoy powstające na skutek sklinowacenia trzonu kręgu piersiowego. Wynikiem tych zmian jest wytworzenie się skrzywień kompensacyjnych kręgosłupa które powinny podlegać regularnej kontroli aż do czasu zakończenia procesu wzrostu i stabilizacji zmian.
Plecy okrągłe nabyte również mogą powstawać wtórnie jako jeden ze skutków takich jednostek chorobowych jak : gruźlica kręgosłupa, krzywica, choroba Scheuermanna, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa lub w wyniku zmian pourazowych. Przyczynami pleców okrągłych nabytych mogą być również czynniki psychiczne - kifoza wstydliwych ( np. u dzieci kulenie się , spuszczanie głowy lub u dziewczyn w okresie rozwoju piersi - przesuwanie barków do przodu) a także wady wzroku ( wyciągamy głowę do przodu aby lepiej widzieć )
Oczywistym jest fakt iż najważniejsza przyczyna pleców okrągłych nabytych to dystonia mięśniowa - zbyt słabe mięśnie grzbietu odcinka piersiowego oraz karku i przykurczone mięśnie piersiowe). Oczywiście dzięki odpowiedniej korekcji wad postawy możliwe jest całkowite zlikwidowanie dystonii mięśniowej. Na wady wrodzone ze zmianami zwyrodnieniowymi mamy już mniejszy wpływ lecz występują one stosunkowo rzadko.
Skutki nieleczonej nadmiernej kifozy
Nieleczona pogłębiająca się kifoza niesie ze sobą duże ryzyko nieodwracalnych zmian zwyrodnieniowych kręgosłupa. Postępowanie niekorzystnych zmian w kręgach może prowadzić do artrozy kręgowej, wapnienia więzadła długiego przedniego, zmiażdżenia chrząstki międzykręgowej, zrośnięcia trzonów kręgowych i utrwalenia nadmiernej kifozy. Spowodowane tym ograniczenie ruchomości odcinka piersiowego skutkuje utrwaleniem nawyku nieprawidłowej postawy ciała, ciągłego garbienia się. Zbyt slabie mięśnie grzbietu powodują przenoszenie obciążeń zewnętrznych bezpośrednio na kręgosłup co objawia się często bólami kręgosłupa. Dlatego tez zaleca się jak najszybsze rozpoczęcie postępowania korekcyjnego aby zabezpieczyć się przed konsekwencjami nadmiernej kifozy.
Plecy okrągłe - postępowanie korekcyjne
Większość rodzajów pleców okrągłych wynika przede wszystkim z dysharmonii mięśniowej, dlatego też podczas korekcji tej wady postawy skupić należy się przede wszystkim na :
-
likwidacji dystonii mięśniowej;
-
nauki przyjmowania postawy skorygowanej;
-
utrwalenia nawyku prawidłowej postawy ciała;
-
stretchingu i rolowaniu mięśni nadmiernie napiętych takich jak : mięśni piersiowych (wielkich, małych), mięśni brzucha, mięśni zębatych przednich
-
wzmacnianiu mięśni osłabionych ; prostownika grzbietu odcinka piersiowego, mięśni ściągających łopatki ( czworobocznego, równoległobocznego, najszerszego grzbietu), mięśni pośladkowych, mięśni kulszowo - goleniowych, mięśni karku,
-
poprawie ruchomości kręgosłupa odcinku piersiowym
-
hiperkorekcji nadmiernej kifozy
-
hiperkorekcji nadmiernej lordozy
-
zmianie stylu życia ( odpowiednio dobrane biurko, krzesło, ograniczanie ciągłego siedzenia i leżenia )
Prawidłowo przeprowadzone postępowanie korekcyjne składające się głównie z ćwiczeń korekcyjnych jest w większości przypadków gwarancją sukcesu. Najważniejsze w procesie leczenia pleców okrągłych jest dobranie odpowiedniego planu treningowego oraz systematyczność ćwiczeń. Ważne aby proces korekcji zacząć w miarę wcześnie aby zapobiec negatywnym skutkom pogłębiania kifozy o których była mowa wcześniej.
Leczenie pleców okrągłych w Warszawie
Jeśli mieszkasz w Warszawie możesz skorzystać z mojej pomocy w korekcji pleców okrągłych. Jako trener personalny oraz nauczyciel gimnastyki korekcyjnej prowadzę indywidualne zajęcia ukierunkowane na likwidacji określonych wad postawy. Pracuję zarówno z dziećmi jak i dorosłymi. Dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom i planowi treningowemu pozbędziesz się dystonii mięśniowej i uzyskasz poprawną postawę ciała. Zajęcia prowadzę na siłowniach MC Fit na terenie całej Warszawy lub innych lokalizacjach po wcześniejszym uzgodnieniu. Sprawdź jak skuteczne jest prowadzone przeze mnie leczenie wad postawy i umów się na konsultacje i trening próbny.
Kontakt ze mną
dane kontaktowe
Maciej Kowalski
tel. 661 499 583
e-mail.maciejkowalskitrener@gmail.com
Chcesz żebym Ci pomógł ?
Formularz kontaktowy
Plecy okrągłe - nadmierna kifoza. Leczenie
Kontakt
Tel; 661 499 583
email : maciejkowalskitrener@gmail.com
adres ; Jana Pawła Woronicza 31
02-640 Warszawa
siłownie: Zdrofit, Qbik Loft Aparts
Nazywam się Maciej Kowalski i jestem trenerem personalnym oraz dietetykiem z Warszawy. Oferuje skuteczne odchudzanie oraz poprawę kondycji i sprawności fizycznej w atrakcyjnej cenie.