Trener personalny > Blog > Odchudzanie >
Uważasz artykuł za pomocny ? Kliknij Lubię to
W dzisiejszym artykule opowiem Wam o NEAT, czyli sposobie, dzięki któremu można schudnąć bez ćwiczeń. Tak zaskoczę Was, jest to możliwe. Należy jednak spełnić kilka warunków, o których dowiecie się z poniższego artykułu.
Czym jest NEAT i co nam daje ?
Wprost tłumacząc z angielskiego Non exercise activity thermogenesis, czyli termogeneza bez aktywności fizycznej tzw. Codzienna aktywność. Nie jest to aktywność będąca spaniem, jedzeniem czy planowanymi ćwiczeniami fizycznymi. Natomiast zaliczyć do NEAT możemy np. spacer, przyniesienie zakupów ze sklepu, wchodzenie po schodach, przejście odległości jednego przystanku kosztem wsiadania w komunikację itd.
W ostatnich latach możemy zauważyć, że przeciętny NEAT społeczeństwa spadł za sprawą poruszania się samochodami, siedzącego trybu życia, wybierania windy kosztem schodów itd.Mało kto z Was zdaje sobie sprawę z tego, że to właśnie NEAT w głównej mierze odpowiada za nasze chudnięcie, za tworzenie deficytu kalorycznego. Małe składowe jakimi są podstawowe czynności życiowe, spalają najwięcej kalorii, tak naprawdę bez większego wysiłku. To powinno być normą!
Bardziej profesjonalnym językiem NEAT jest przemnożeniem rodzaju i ilości aktywności fizycznej oraz dodaniu termogenicznego kosztu takiej aktywności, w skrócie ilość spalonych kalorii po wysiłku będących wypadkową tego wysiłku.
Co nam daje NEAT ?
Zaskoczę Was, ale NEAT osób o podobnym wzroście i wadze może różnić się dziennie nawet o 2 tysiące kalorii. Na pewno pośredni wpływ ma również genetyka, ale największy tryb wykonywanej pracy oraz to o czym wspomniałem wcześniej, czyli proste wyboru schody kosztem windy, spacer kosztem przejechania jednego przystanku autobusem itd. Według badań osoby otyłe są średnio 2-3h mniej aktywne w ciągu doby od osób szczupłych. Reasumując zwiększenie NEAT może skutkować utrudnieniem magazynowania tkanki tłuszczowej, a nawet sprzyja odchudzaniu i utrzymaniu ładnej sylwetki.
Przykłady NEAT - spontanicznej aktywności fizycznej
Przykłady najpopularniejszych czynności spalających kalorie
- spacer
- wchodzenie po schodach
- sprzątanie w domu
- zmywanie naczyń
- ruch w pracy (wyjście do pokoju obok kosztem załatwienia spraw telefonicznie)
- mając psa wyjście z nim na spacer
- aktywna zabawa z dziećmi
- gotowanie
- zakupy w sklepie
Porównanie spalonych kalorii z dnia ze zwiększoną aktywnością i bez aktywności
| Aktywny dzień |
Czas trwania |
Spalone kcal |
| Wchodzenie po schodach |
10min |
50 |
| Sprzątanie |
30min |
120 |
| Praca biurowa(siedząca) |
450min |
800 |
| Zakupy |
30 |
115 |
| Gotowanie |
1h |
100 |
| Spacer |
30 |
115 |
| Prasowanie |
20 |
50 |
| Spacer z psem |
30 |
150 |
| Suma |
11h |
1500 |
Dzień z mała ilością aktywności fizycznej
| Nieaktywny dzień |
Czas trwania |
Spalone kcal |
| Wchodzenie po schodach |
5min |
25 |
| Sprzątanie |
15min |
60 |
| Praca biurowa(siedząca) |
450min |
800 |
| Zakupy z dostawą |
10 |
25 |
| Zamówienie jedzenia |
5 |
10 |
| Dojadz do pracy samochodem |
30 |
50 |
| Prasowanie |
20 |
50 |
| Suma |
9 |
1100 |
Tak jak widzicie dziennie może być to różnica 400kcal, a tygodniowo wynosi około 2100kcal. Warto, więc postawić na aktywność fizyczną w ciągu dnia, nie kosztuje nas to wiele, a przynosi rewelacyjne korzyści.
Bo ona ma szybki metabolizm...
Okazuje się, że różnice w spoczynkowej przemianie materii między różnymi osobami, czyli tzw. Tempie metabolizmu wynoszą zaledwie 5-9%. Co to oznacza w praktyce? Twoja koleżanka o tych samych wymiarach antropometrycznych i tym samym wieku, będzie mogła spożyć od Ciebie więcej o około 100kcal, czyli jednego banana i nie przytyje.
Twoja koleżanka nie ma zatem wybitnych genów, największą rolę odgrywa ruch, NEAT i dlatego może sobie pozwolić w pracy na pączka, od którego nie przytyje. Wniosek jest prosty zamiast narzekać i szukać wymówek wstań z łóżka i idź na spacer, zamiast zamówić jedzenie, zrób je.
Osobną sprawą są jednostki chorobowe takie jak niedoczynność, nadczynność czy insulinooporonść. Przykład jest podany na dwóch osobach bez dodatkowych schorzeń.
Co przyniesie lepsze efekty, NEAT czy trening?
Odpowiedź jest prosta! Najlepsze jest połączenie obu tych rzeczy. Trening pozwala nam spalić kalorie w trakcie trwania jego oraz po wykonanym treningu, natomiast NEAT to niezbędne czynności, które nie wymagają od nas dodatkowej sesji treningowej, a pozwalają stworzyć większy deficyt kalorii. Gdybyście jednak zmusili mnie do wybrania jednej konkretnej rzeczy, wybrałbym trening, ponieważ osoby aktywne często mają wyższy NEAT od osób które nie trenują. Ruch staje się dla nich czymś naturalnym. Kolejnym argumentem, jest to, że trening oprócz chudnięcia, modeluje nam mięśnie, kształty.
Podsumowując, czy odchudzanie bez ćwiczeń jest możliwe?
Odchudzanie bez ćwiczeń jest możliwe, jednak wymaga wyższej aktywności fizycznej podczas dnia oraz przestrzegania diety. Jak widzicie, spoczynkowe, codzienne aktywności fizyczne są w stanie wytworzyć deficyt kalorii, który pozwoli nam na chudnięcie, przy założeniu zdrowego odżywiania. Osoba bardziej aktywna, o takim samym trybie pracy jest w stanie dziennie spalać około 400kcal więcej od osoby mało aktywnej, przeliczając jest to jeden posiłek!
BIBLIOGRAFIA:
-
NEAT: an efficient network enrichment analysis test.: Signorelli M1,2, Vinciotti V3, Wit EC4.
-
Orexin activation counteracts decreases in nonexercise activity thermogenesis (NEAT) caused by high-fat diet. Bunney PE1, Zink AN2, Holm AA3, Billington CJ4, Kotz CM5.
Kontakt ze mną
dane kontaktowe
Maciej Kowalski
tel. 661 499 583
e-mail.maciejkowalskitrener@gmail.com
Chcesz żebym Ci pomógł ?
Formularz kontaktowy
NEAT - czyli sposób jak schudnąć bez ćwiczeń ?
Kontakt
Tel; 661 499 583
email : maciejkowalskitrener@gmail.com
adres ; Jana Pawła Woronicza 31
02-640 Warszawa
siłownie: Zdrofit, Qbik Loft Aparts
Nazywam się Maciej Kowalski i jestem trenerem personalnym oraz dietetykiem z Warszawy. Oferuje skuteczne odchudzanie oraz poprawę kondycji i sprawności fizycznej w atrakcyjnej cenie.