;

NEAT - czyli sposób jak schudnąć bez ćwiczeń ?

NEAT czyli jak schudnąć bez ćwiczeń
16 grudnia 2018
Imię
Twój e-mail:
Treść wiadomości:
Wyślij
Wyślij
Formularz został wysłany - dziękujemy.
Proszę wypełnić wszystkie wymagane pola!

Formularz kontaktowy

 

Trener osobisty i dietetyk online - Maciej Kowalski

Chcesz żebym Ci pomógł ?

 

18 stycznia 2019
Czym jest dieta ryżowa? Dieta ryżowa jest sposobem żywienia opracowanym
13 stycznia 2019
Większość ludzi zaczyna ćwiczyć, ponieważ chce zrzucić zbędne kilogramy. Jednak
05 stycznia 2019
Z pewnością wielokrotnie spotkałeś się z opinią, ze trening cardio

Maciej Kowalski

 

tel. 661 499 583

e-mail.maciejkowalskitrener@gmail.com

Twój e-mail:
Treść wiadomości:
Wyślij
Wyślij
Formularz został wysłany - dziękujemy.
Proszę wypełnić wszystkie wymagane pola!
Trener personalny Warszawa - Maciej Kowalski

Kontakt ze mną

dane kontaktowe

W dzisiejszym artykule opowiem Wam o NEAT, czyli sposobie, dzięki któremu można schudnąć bez ćwiczeń. Tak zaskoczę Was, jest to możliwe. Należy jednak spełnić kilka warunków, o których dowiecie się z poniższego artykułu.

 

 

 

Czym jest NEAT i co nam daje ?

 

 

 

Wprost tłumacząc z angielskiego Non exercise activity thermogenesis, czyli termogeneza bez aktywności fizycznej tzw. Codzienna aktywność. Nie jest to aktywność będąca spaniem, jedzeniem czy planowanymi ćwiczeniami fizycznymi. Natomiast zaliczyć do NEAT możemy np. spacer, przyniesienie zakupów ze sklepu, wchodzenie po schodach, przejście odległości jednego przystanku kosztem wsiadania w komunikację itd.

 

W ostatnich latach możemy zauważyć, że przeciętny NEAT społeczeństwa spadł za sprawą poruszania się samochodami, siedzącego trybu życia, wybierania windy kosztem schodów itd.Mało kto z Was zdaje sobie sprawę z tego, że to właśnie NEAT w głównej mierze odpowiada za nasze chudnięcie, za tworzenie deficytu kalorycznego. Małe składowe jakimi są podstawowe czynności życiowe, spalają najwięcej kalorii, tak naprawdę bez większego wysiłku. To powinno być normą!

 

Bardziej profesjonalnym językiem NEAT jest przemnożeniem rodzaju i ilości aktywności fizycznej oraz dodaniu termogenicznego kosztu takiej aktywności, w skrócie ilość spalonych kalorii po wysiłku będących wypadkową tego wysiłku.

 

 

Co nam daje NEAT ?

 

 

Zaskoczę Was, ale NEAT osób o podobnym wzroście i wadze może różnić się dziennie nawet o 2 tysiące kalorii. Na pewno pośredni wpływ ma również genetyka, ale największy tryb wykonywanej pracy oraz to o czym wspomniałem wcześniej, czyli proste wyboru schody kosztem windy, spacer kosztem przejechania jednego przystanku autobusem itd. Według badań osoby otyłe są średnio 2-3h mniej aktywne w ciągu doby od osób szczupłych. Reasumując zwiększenie NEAT może skutkować utrudnieniem magazynowania tkanki tłuszczowej, a nawet sprzyja odchudzaniu i utrzymaniu ładnej sylwetki.

 

 

 

Przykłady NEAT - spontanicznej aktywności fizycznej 

 

 

 

Przykłady najpopularniejszych czynności spalających kalorie

 

- spacer

- wchodzenie po schodach

- sprzątanie w domu

- zmywanie naczyń

- ruch w pracy (wyjście do pokoju obok kosztem załatwienia spraw telefonicznie)

- mając psa wyjście z nim na spacer 

- aktywna zabawa z dziećmi 

- gotowanie

- zakupy w sklepie

Spacer z psem - przykład neat

 

 Porównanie spalonych kalorii z dnia ze zwiększoną aktywnością i bez aktywności

 

 

Aktywny dzień

Czas trwania

Spalone kcal

Wchodzenie po schodach

10min

50

Sprzątanie

30min

120

Praca biurowa(siedząca)

450min

800

Zakupy

30

115

Gotowanie

1h

100

Spacer

30

115

Prasowanie

20

50

Spacer z psem

30

150

Suma

11h

1500

 

Dzień z mała ilością aktywności fizycznej

 

Nieaktywny dzień

Czas trwania

Spalone kcal

Wchodzenie po schodach

5min

25

Sprzątanie

15min

60

Praca biurowa(siedząca)

450min

800

Zakupy z dostawą

10

25

Zamówienie jedzenia

5

10

Dojadz do pracy samochodem

30

50

Prasowanie

20

50

Suma

9

1100

 

 

Tak jak widzicie dziennie może być to różnica 400kcal, a tygodniowo wynosi około 2100kcal. Warto, więc postawić na aktywność fizyczną w ciągu dnia, nie kosztuje nas to wiele, a przynosi rewelacyjne korzyści.

 

Bo ona ma szybki metabolizm...

 

Okazuje się, że różnice w spoczynkowej przemianie materii między różnymi osobami, czyli tzw. Tempie metabolizmu wynoszą zaledwie 5-9%. Co to oznacza w praktyce? Twoja koleżanka o tych samych wymiarach antropometrycznych i tym samym wieku, będzie mogła spożyć od Ciebie więcej o około 100kcal, czyli jednego banana i nie przytyje.

 

Twoja koleżanka nie ma zatem wybitnych genów, największą rolę odgrywa ruch, NEAT i dlatego może sobie pozwolić w pracy na pączka, od którego nie przytyje. Wniosek jest prosty zamiast narzekać i szukać wymówek wstań z łóżka i idź na spacer, zamiast zamówić jedzenie, zrób je.

 

Osobną sprawą są jednostki chorobowe takie jak niedoczynność, nadczynność czy insulinooporonść. Przykład jest podany na dwóch osobach bez dodatkowych schorzeń.

 

 

 

Co przyniesie lepsze efekty, NEAT czy trening?

 

 

 

Odpowiedź jest prosta! Najlepsze jest połączenie obu tych rzeczy. Trening pozwala nam spalić kalorie w trakcie trwania jego oraz po wykonanym treningu, natomiast NEAT to niezbędne czynności, które nie wymagają od nas dodatkowej sesji treningowej, a pozwalają stworzyć większy deficyt kalorii. Gdybyście jednak zmusili mnie do wybrania jednej konkretnej rzeczy, wybrałbym trening, ponieważ osoby aktywne często mają wyższy NEAT od osób które nie trenują. Ruch staje się dla nich czymś naturalnym. Kolejnym argumentem, jest to, że trening oprócz chudnięcia, modeluje nam mięśnie, kształty.

Trening vs NEAT

 

 

Podsumowując, czy odchudzanie bez ćwiczeń jest możliwe?

 

 

 

Odchudzanie bez ćwiczeń jest możliwe, jednak wymaga wyższej aktywności fizycznej podczas dnia oraz przestrzegania diety. Jak widzicie, spoczynkowe, codzienne aktywności fizyczne są w stanie wytworzyć deficyt kalorii, który pozwoli nam na chudnięcie, przy założeniu zdrowego odżywiania. Osoba bardziej aktywna, o takim samym trybie pracy jest w stanie dziennie spalać około 400kcal więcej od osoby mało aktywnej, przeliczając jest to jeden posiłek!

 

 

 

BIBLIOGRAFIA:

 

  1. NEAT: an efficient network enrichment analysis test.: Signorelli M1,2, Vinciotti V3, Wit EC4.

  2. Orexin activation counteracts decreases in nonexercise activity thermogenesis (NEAT) caused by high-fat diet. Bunney PE1, Zink AN2, Holm AA3, Billington CJ4, Kotz CM5.

 

 

 

Trener personalny online - Maciej Kowalski

Uważasz artykuł za pomocny ? Kliknij Lubię to 

Trener personalny - Maciej Kowalski

Zadzwoń

Autor : Maciej Kowalski

 

 

Przeczytaj również :

 

 

Nazywam się Maciej Kowalski i jestem trenerem personalnym oraz dietetykiem z Warszawy. Oferuje skuteczne odchudzanie oraz poprawę kondycji i sprawności fizycznej w atrakcyjnej cenie.

 

 

Trener osobisty i dietetyk online
facebook
Google Moja Firma - Maciej Kowalski trener personalny

Współpraca online z trenerem

 

Trener personalny online

 

Plan treningowy online

Współpraca online z dietetykiem 

                        

Dietetyk online                                                      

Dieta online

Kontakt

 

Tel; 661 499 583

email : maciejkowalskitrener@gmail.com

adres ; Aleje Jerozolimskie 123

02-017 Warszawa

siłownie: Mc fit i City Fit