Zaobserwuj mnie, aby być na bieżąco i zobaczyć jak pracuję

Na trening powinieneś zabrać : strój sportowy, wodę, ręcznik, Trening personalny składa się z dwóch części

• Rozgrzewka: najczęściej wykonujemy ją na bieżni, rowerku stacjonarnym lub w miejscu z obciążeniem własnego ciała. Czas trwania : 5 minut

• Część główna : podstawą treningu który wykonujemy są ćwiczenia siłowe oraz funkcjonalne z obciążeniem w postaci sztangi, hantli oraz masy własnego ciała. Dodatkowo stosujemy ćwiczenia mobilizujące oraz rozciągające w razie potrzeby. Podstawowym ćwiczeniami które rozwijają ogólną sprawność fizyczną oraz poprawiają całego ciała są : przysiady, zakroki, wiosłowania, wyciskania, podciągania, martwe ciągi, glut bridge.

W zależności od umiejętności danej osoby dobieram odpowiednie warianty tych ćwiczeń oraz obciążenie treningowe. Ilość ćwiczeń, serii, i zakres powtórzeń jest różny i zmienia się wraz ze stopniem wytrenowania.

Dodatkowo w szczególności u osób zaawansowanych wprowadzane są ćwiczenia o charakterze interwałowym. Jednak ze względu na wysoką intensywność nie przeprowadzam ich na pierwszym treningu personalnym.

Ile razy w tygodniu odbywa się trening personalny ?

Uwaga ! System treningowy który opracowałem gwarantuje efekty przy dwóch treningach tygodniowo i właśnie taką ilość sesji treningowych stosuje podczas współpracy z moimi podopiecznymi. 

To rozwiązanie pozwalające z jednej strony na dobra regeneracje mięśni oraz układu nerwowego a z drugiej zapewnienie wysokiej intensywności treningu. Intensywności obok częstotliwości i objętości treningowej jest kluczowa w uzyskiwaniu stałego progresu. Dlaczego ? Chodzi głownie o możliwość adaptacji orgaznizmu do coraz większego wysiłku.

Jak wygląda trening personalny ?

Pierwszy personalny trening zawsze różni się od późniejszych regularnych spotkań ze względu na konieczność przeprowadzenia wywiadu oraz przeprowadzenia testów diagnostycznych. na tej podstawie dobieram ćwiczenia aby zrealizować Twój cel w sposób skuteczny i bezpieczny. Na pierwszym treningu personalnym mogę zadać ci kilka pytań:

• jaki jest cel twoich treningów ? 

• czy masz problemy zdrowotne i przeciwskazania do ćwiczeń?

• jakie przebyłeś jakieś kontuzje w przeszłości  ? 

• czy aktualnie odczuwasz ból stawów?

• kiedy ostatnio trenowałeś i jaki był to rodzaj treningu ? 

• jaki jest twój poziom motywacji i jak szybko chciałbyś osiągnąć efekty ?

• jak wygląda twoje odżywianie i co powinieneś zmienić ?

• jakie masz pytania w związku z wsółpracą ?

Trener personalny Mokotów ZDROFIT

Gdzie odbywają się treningi ?

Jako trener osobisty prowadzę treningi personalne na siłowni w Qbik Loft Aparts oraz siłowniach Zdrofit zlokalizowanych w Warszawskim Mokotowie. Siłownie znajdują się w:

• Qbik Loft Aparts Woronicza 31

• Galeria Mokotów Wołoska 12,

• Metro Wilanowska Bukowińska 12,

• Warszawianka Dominika Merliniego 4,

• Europlex Puławska 17,

• Al. Wilanowska 361,

• Konstruktorska 13,

• Plac Uni Puławska 2,

• Bobrowiecka 8, Młynarska 15,

• Stegny Magnalia 4

Dołącz do osób którym pomogłem zmienić swoje ciało

i odzyskać sprawność fizyczną !

Basia 38 lat 

• czas współpracy : 12 miesięcy

• ilość zgubionych kilogramów : 17 kg

• pozbyliśmy się znacznej ilości tkanki tłuszczowej

• poprawiliśmy siłę mięśni pleców, brzucha, nóg, ramion 

• ujędrniliśmy całe ciało, pozbyliśmy się cellulitu

• uzyskaliśmy sylwetkę plażową

Szymon 32 lata

• czas współpracy : 6 miesięcy

• ilość zgubionych kilogramów : 18 kg

• pozbycie się bólu kręgosłupa

• poprawiliśmy siłę całego ciała

• uzyskaliśmy bardzo dobrą kondycję

• pozbyliśmy się brzucha

Agnieszka 50 lat

• czas współpracy : 12 miesięcy

• ilość zgubionych kilogramów : 5 kg

• pozbycie się bólu kręgosłupa

• poziom uzyskanej sprawności : ponadprzeciętny

• poziom uzyskanej siły: ponadprzeciętny

• sylwetka : do pozazdroszczenia

Maciej Kowalski

tel. 661 499 583

e-mail.maciejkowalskitrener@gmail.com

Kontakt ze mną

dane kontaktowe

Treningi personalne w siłowni Zdrofit Galeria Mokotów Westfield ul Wołoska 12

Siłownia znajduje się na ul Wołoskiej 12  i otwarta jest od poniedziałku do piątku w godzinach 06:00 – 23:00 oraz w weekendy: 08:00 – 20:00. Klub zajmuje 1722 mkw. znajduje się na drugim poziomie galerii Westfield Mokotów (d. Galeria Mokotów) To bardzo dobrze skomunikowane miejsce dzięki liniom tramwajowym, autobusowym oraz darmowymemu parkingowi na terenie centrum handlowego (bezpłatny postój do 2 godzin) Siłownia jest bardzo dobrze wyposażona dlatego zajęcia indywidualne można przeprowadzać w takich strefach jak:

strefa cardio  – dobrze wyposażona, duża ilość bieżni oraz rowerów stacjonarnych 

strefa wolnych ciężarów – strefa jest dosyć dobrze zaopatrzona. Znajdziesz tu m.in. ławki atletyczne, zestawy hantli, wyciągi i inne sprzęty    

strefa treningu funkcjonalnego – miejsce do ćwiczeń z ciężarem własnego ciała.  Wyposażenie obejmuje m.in.  skrzynie, piłki lekarskie, sztangi, kettlebells, talerze, itp.   

sale fitness – nowoczesne i klimatyzowane sale do zajęć grupowych    

strefa Kids play – to miejsce gdzie można bezpłatnie pozostawić dziecko pod opieką wykwalifikowanych animatorów     

Karnety obejmują również nielimitowany dostęp do saun, zajęć grupowych na siłowni oraz zajęć fitness. Siłownia zawiera miejsce do zabaw dla dzieci    • Bardzo duży wybór zajęć na siłowni i fitness np. Cross Training, spinning    

Treningi personalne na siłowni Qbik Loft Aparts Woronicza 31

Siłownia jest kameralną przestrzenią zlokalizowana w dobrze skomunikowanej części Mokotowa. Na miejsce można dojechać autobusem, tramwajem oraz samochodem. W samym środku obiektu znajdują się maszyny trenigowe precor, bieżnie, orbitreki oraz maszyny treningu siłowego. dodatkowo do dyspozycji ćwiczących są wolne ciężary w postaci sztangielek oraz sztangi. Obiekt jest klimatyzowany, posiada łazienkę wraz w prysznicem oraz szatnię zamykaną na kluczyk.

Dostępny sprzęt:

Sprzęt cardio : steppery, bieżnie, orbitreki

Sprzęt siłowy : zestaw hantli do 30 kilogramów, zestaw sztangi z obciążeniem do 30 kilogramów, ławeczka treningowa

Maszyny do treningu siłowego : wyciąg górny do treningu pleców, wyciąg dolny, maszyna do treningu klatki piersiowej, maszyna do treningu mięśni czworogłowych oraz dwugłowych, 

Wielofunkcyjna brama do ćwiczeń 

Akcesoria do treningu fitness: piłki, gumy oporowe, sztangielki, obciążniki

Czy chciałbyś/ała schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę ale nie wiesz jak to zrobić w sposób efektywny i bezpieczny ? A być może próbowałeś/aś różnych diet i treningów ale kończyło się jak zawsze? Tym razem będzie inaczej uda Ci się ! Sprawdź co zyskasz dzięki treningom personalnym

Jako trener osobisty gwarantuję Ci iż poniższe efekty ćwiczeń będą przychodziły stopniowo ale w sposób bezpieczny 

Co zyskasz dzięki treningom personalnym ze mną ?

• polepszysz swoja ogólną sprawność fizyczną, będziesz w stanie wykonywać nawet trudne czynności dnia codziennego

• wzmocnisz siłę i wytrzymałość swoich mięśni

• wreszcie pozbędziesz się bólu pleców i stawów, odzyskasz dawną sprawność

• poprawisz kondycję fizyczną, na co dzień będziesz się mniej męczył

• skutecznie spalisz tkankę tłuszczową i schudniesz bez głodówek

• zlikwidujesz cellulit, ujędrnisz całe ciało, poprawisz wygląd skóry

• ukształtujesz atrakcyjna sylwetkę, nabierzesz pewności siebie, patrząc w lustro będziesz się sobie podobał

• poprawisz wyniki badań kontrolnych

• nauczysz się zdrowego odżywiania dopasowanego do Ciebie

• polubisz trening i codzienną aktywność fizyczną

Trener personalny Mokotów

Maciej Kowalski

Jeżeli mieszkasz w na Mokotowie i szukasz trenera personalnego to dobrze trafiłeś/ aś . Nazywam się Maciej Kowalski i jestem trenerem personalnym z wieloletnim doświadczeniem. Na co dzień pomagam w odchudzaniu oraz poprawie kondycji i sprawności fizycznej. Moim celem jest to abyś z treningów personalnych wyniósł/ a nie tylko kilka kilogramów mniej ale także abyś w końcu bez bólu pleców i ograniczeń wykonywał codzienne czynności a co za tym idzie czuł się dobrze we własnym ciele.

Czy możesz mi zaufać? TAK !

Ze sportem związany jestem od dziecka i jest to po prostu moja pasja. Ukończyłem studia wyższe na Uniwersytecie Rzeszowskim na kierunku wychowanie fizyczne oraz studia licencjackie o na kierunku dietetyka. Na słowni trenuje od 14 lat a od ponad 8 lat zmieniam również sylwetki swoich podopiecznych. Moim celem jest to abyś osiągnął/ła swój cel w sposób bezpieczny i możliwie jak najkrótszym czasie. 

Nie przegap nowości i obserwuj mnie na social media

Polityka prywatności i regulamin serwisu

Kontakt

Tel; 661 499 583

email : maciejkowalskitrener@gmail.com

adres ; Połczyńska 4,Fort Wola

01-378 Warszawa

siłownie: Zdrofit,

Współpraca online z dietetykiem 

Dietetyk online 

Dieta online

Współpraca online z trenerem

Trener personalny online

Plan treningowy online

Nazywam się Maciej Kowalski i jestem trenerem personalnym oraz dietetykiem z Warszawy. Oferuje skuteczne odchudzanie oraz poprawę kondycji i sprawności fizycznej